Jeśli jesteś aspirującym zawodnikiem sportów walki, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i poziom siły. Niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, obejmują zwiększenie gęstości twoich mitochondriów i kapilaryzację twoich mięśni.
Cross-training dla zawodników sportów walki
Cross-training dla zawodników sportów walki jest nie tylko mądrym posunięciem, ale również przyjemnym. Nie tylko zwiększa poziom sprawności sportowca, ale daje mu więcej czasu gry w wybranym sporcie. Jest to również świetny sposób, aby dać swoim mięśniom odpocząć.
Dobry program treningu krzyżowego powinien zawierać najlepsze praktyki programu sportowego o wysokiej wydajności. Obejmuje to połączenie treningu siłowego i kondycyjnego, cardio i plyometrii. Na przykład, pływacy mogą używać wolnych ciężarów, worków z piaskiem i innych ciężarów, aby utrzymać swój poziom sprawności, podczas gdy rowerzyści mogą zdecydować się na zaangażowanie w narciarstwo biegowe lub inne działania cardio, aby uzupełnić swoje regularne procedury.
Największym sekretem treningu krzyżowego dla zawodników sportów walki jest skłonienie ich do spędzenia trochę dodatkowego czasu na siłowni. Przekonasz się, że wiele siłowni w większości obszarów metropolitalnych ma dedykowane studia CrossFit i kickboxingu. Studia te oferują zajęcia i programy w najnowszych i największych w fitness. Niektórzy instruktorzy prowadzą nawet zajęcia skierowane do nie-sportowców, którzy chcą poprawić swoją kondycję i swoje życie towarzyskie.
Istnieje wiele opcji treningu krzyżowego dla sportowców walki, od prostej klasy cardio kickboxingu do złożonej klasy grupowej zorientowanej na CrossFit lub sztuki walki. Niezależnie od wyboru, ważne jest, aby wyjaśnić swoim uczniom korzyści płynące z różnych form treningu, w celu zwiększenia ich udziału.
Jednym z najbardziej zabawnych i wymagających treningów krzyżowych dla klas sportów walki jest combo cardio kickboxing i klasa sztuk walki. Ten rodzaj klasy jest świetny do budowania siły rdzenia podczas zwiększania cardio i zwiększania wytrzymałości. Ponadto, często odbywa się rytmicznie do muzyki.
Inne zabawy cross-training dla sportów walki ćwiczenia, aby spróbować obejmują jogę i wspinaczkę. Podczas gdy nie ma jednej metody cross-trainingu, która jest odpowiednia dla każdej osoby, najlepsze programy zawierają różne schematy ćwiczeń, aby zmaksymalizować korzyści. Wiele z tych programów wymaga trochę samomotywacji, ale korzyści są tego warte.
Najlepsza siłownia CrossFit jest wygodnym zasobem, a wiele społeczności ma swoje własne. Jeśli twoja lokalna siłownia nie ma jeszcze obiektu CrossFit, zawsze możesz zatrudnić niezależnego trenera, aby cię ustawić.
Ocena możliwości fizycznych u zawodników sportów walki
Umiejętność oceny możliwości fizycznych sportowców jest ważna nie tylko dla zdrowia sportowca, ale także dla wydajności personelu pomocniczego. Ważne jest, aby określić fizyczne możliwości sportowca, ponieważ brak treningu lub nawet kontuzja może prowadzić do większych problemów w dół drogi.
Obecnie dostępnych jest wiele testów terenowych sprawności fizycznej. Jednak większość z nich nie ma wysokiej wiarygodności, co ogranicza ich zastosowanie w sporcie wyczynowym.
Najlepsze testy oceny sprawności fizycznej to te, które są zarówno naukowe, jak i praktyczne. Do niektórych z nich należą 3-MBT i test IMTP. Co więcej, platforma oceny funkcjonalnej powinna być w stanie uchwycić złożoność sportów i poszczególnych sportowców oraz zapewnić kompleksową ocenę ich poziomu sprawności. Na szczęście niektóre z tych narzędzi są łatwo dostępne do wykorzystania w terenie.
Jak sama nazwa wskazuje, IMTP jest wiarygodną miarą siły dolnej części ciała. Aby sprawdzić powyższe, 10 zawodników bresilu Jiu-Jitsu wykonało test przy trzech oddzielnych okazjach w ciągu 48 godzin. Dodatkowo musieli oni poddać się izokinetycznej ocenie mięśni.
Chociaż wykazano, że IMTP jest dobrym miernikiem siły dolnej części ciała, nie oferuje on zbyt wiele na drodze innych cech. Na przykład, względna siła szczytowa IMTP nie była statystycznie istotna.
Innym testem o podobnym charakterze jest pompka. Podczas gdy step-test jest używany do pomiaru sprawności sercowo-naczyniowej, pompka jest lepszym miernikiem wytrzymałości górnej części ciała. Podczas każdej próby sportowcy utrzymują napięcie przez 5 sekund. Po pierwszej próbie, testerzy wykonują dodatkową przez łącznie pięć minut.
Na przestrzeni lat powstało kilka innych testów o podobnym charakterze. Należą do nich CMJ (Cardio-Mediates a Muscle) oraz Wingate. Oba mają kilka zalet i wad, co wykazało niniejsze badanie. Wśród wymienionych, CMJ ma skromną korelację z siłą górnych partii ciała, natomiast IMTP był królem zamku, jeśli chodzi o wykrywanie małych zmian w wydajności.
To badanie zapewnia bardzo potrzebny przegląd dziedziny i pomoże poprawić jakość przyszłych badań.
Zwiększenie gęstości mitochondriów i kapilarizacji tych mięśni
Ćwiczenia wytrzymałościowe stymulują biogenezę mitochondriów. W mięśniach szkieletowych może to skutkować zwiększoną kapilarnością, poborem tlenu i utlenianiem tłuszczu. Powoduje to również zmianę preferencji paliwa metabolicznego, co zapobiega wyczerpywaniu się glikogenu i zmusza mięśnie do wykorzystywania tłuszczu w celach energetycznych.
Wywołana ćwiczeniami przebudowa dynamiki mitochondriów mięśni szkieletowych różni się u osób szczupłych i otyłych. Wpływ ćwiczeń na funkcję i biogenezę mitochondriów jest złożony i wieloaspektowy. Wiele chorób przewlekłych może być przypisanych obniżonej sprawności mitochondriów. W związku z tym, strategie utrzymania funkcjonalności mitochondriów mogą być pomocne w wielu sytuacjach klinicznych.
Trening oporowy (RET) jest indukowanym przez ćwiczenia sposobem zwiększenia zdolności oddechowej mitochondriów mięśni szkieletowych. Celem niniejszej pracy było zbadanie wpływu RET na funkcje mitochondrialne mięśni szkieletowych. Dokonano tego poprzez zbadanie zawartości transkryptów mRNA oraz poziomu białka kluczowych białek mitochondrialnych w mięśniach szkieletowych osób trenujących oporowo.
12-tygodniowy program treningu oporowego był potężnym narzędziem wzmacniającym funkcję mitochondriów. Zaobserwowano znaczący wzrost poziomu białka MFN2 w mięśniach szkieletowych. Nie było jednak zmian w masie lub stosunku fuzji do rozszczepienia w mięśniach szkieletowych.
Pojemność oksydacyjna mięśni szkieletowych została zmierzona przy użyciu zestawu Sigma-Aldrich C3260. Podczas gdy nie zaobserwowano zmian w aktywności CS, wskaźnik kontroli oddechowej dla ADP (RCR ADP) był znacznie wyższy u osób trenujących oporowo. Wyniki te sugerują, że trening oporowy zwiększa efektywność mitochondrialnej produkcji ATP.
Respirometria wysokiej rozdzielczości została wykorzystana do pomiaru zmian w funkcji mitochondriów mięśni szkieletowych. Obfitość białka mitochondrialnych kompleksów oddechowych I-V (MCI-V) była mierzona przy użyciu koktajlu przeciwciał Mitosciences(r)Oxphos human ab110411. Używając schematu ładowania Ponceau S, stężenie białka MCI-V było skorelowane z całkowitą masą próbki.
Konieczne są dalsze badania w celu zbadania związku pomiędzy zależnymi od obciążenia różnicami w wytrzymałości mięśniowej i hipertrofii. Dalsze badanie składników bioaktywnych i ich potencjału do zwiększenia adaptacji w mięśniach szkieletowych in vivo zostanie poddane przeglądowi.
Różne badania zidentyfikowały ścieżki sygnalizacyjne w mięśniach szkieletowych reagujące na ćwiczenia. Celem tego przeglądu jest zidentyfikowanie kluczowych adaptacji treningowych, w tym wzrostu kapilaryzacji, biogenezy mitochondrialnej i utleniania tłuszczu w całym ciele.
High-intensity repeat-effort nature of combat sports
Combat sports have a competitive calendar and require athletes to perform repeated high-intensity efforts. Specyficzne wymagania dotyczące tych działań są różne dla każdego sportu. Ważne jest, aby ocenić cechy fizyczne zawodnika sportów walki, aby określić odpowiedni trening i odżywianie.
Powtarzane wysiłki o wysokiej intensywności są często związane z wydolnością beztlenową. Wcześniejsze badania wykazały związek pomiędzy zdolnościami beztlenowymi a poziomem rywalizacji. Do oceny wytrzymałości w sportach walki potrzebny jest test specyficzny dla danego sportu.
Aktualna ocena wytrzymałości w sportach walki wykorzystuje przyrostowe testy wysiłkowe. Testy te symulują rywalizację w kontrolowanym środowisku. Jednakże, protokoły te nie obejmują pomiarów umiejętności i funkcji układu fizjologicznego. W związku z tym może brakować tych informacji i wpływać na wyniki sportowca podczas rzeczywistych zawodów.
Idealnie byłoby, gdyby testy wytrzymałościowe specyficzne dla sportu wykorzystywały indukowane obciążenie fizyczne, które odpowiada wymaganiom sportu walki. Taki test wymaga ekologicznej i naukowej ważności.
Wykazano, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) poprawia kluczowe czynniki fizjologiczne, które przyczyniają się do wydajności o wysokiej intensywności. Zdolność sportowca do powtarzania działań o wysokiej intensywności jest krytycznym czynnikiem w rozwoju sukcesu konkurencyjnego.
Sporty walki są uprawiane od tysiącleci i polegają na intensywnej walce fizycznej między uczestnikami. Obecnie, rosnąca liczba badań naukowych bada fizjologiczne, kinematyczne i techniczne wymagania tego typu zawodów.
Ten typ zawodów ma również szerokie grono zwolenników. Organizacje międzynarodowe organizują amatorskie mistrzostwa świata i kontynentu. W niektórych przypadkach odbywa się wiele rund, z których każda trwa 30 minut lub dłużej. Każdej rundzie może towarzyszyć szeroki wachlarz umiejętności sportowych.
Kalendarz zawodów profesjonalnego sportowca walki obejmuje szereg dyscyplin. Na przykład, boks jest jednym z najbardziej popularnych i wysoce konkurencyjnych sportów kontaktowych. Zawodnicy mogą również uczestniczyć w różnych sportach zespołowych. Pomimo konkurencyjnej natury tych sportów, większość ich praktyk jest stosunkowo mało intensywna.
Badania sportów walki wykazały znaczny wzrost stężenia metabolitów we krwi. Badania wykazały również większe zapotrzebowanie na układ aerobowy. Niemniej jednak, prawdziwa wydajność anaerobowa często nie jest replikowana. Dlatego w przyszłych badaniach należy zbadać wpływ zmęczenia na ocenę wytrzymałości w sportach walki.
