Jeśli jesteś zainteresowany boksem, jest kilka rzeczy, które powinieneś o nim wiedzieć. Niektóre z tych rzeczy, które powinieneś wiedzieć, to techniki pracy stóp, rozciąganie przed i po boksie oraz kilka podstawowych umiejętności bokserskich.
Rozciąganie przed boksem
Boks to sport atletyczny, który wymaga dużego wysiłku fizycznego. Rozciąganie przed boksem zawodowym może pomóc poprawić twoje wyniki i uchronić cię przed kontuzją. Rozciąganie rozluźni Twoje mięśnie i zwiększy zakres ruchu Twoich stawów.
Boks wykorzystuje różne grupy mięśni, w tym twoje ramiona, barki i szyję. Te grupy mięśni są kluczowe dla Twojego treningu i powinny być rozciągnięte przed walką. Brak elastyczności może prowadzić do drobnych urazów lub bólu głowy, więc rozciąganie jest niezbędne.
Podczas rozciągania możesz napotkać pewien opór, ale nie powinieneś odczuwać bólu ani dyskomfortu. Jeśli tak się stanie, powinieneś zatrzymać się i pozwolić mięśniom odpocząć. W przeciwnym razie rozciąganie może uszkodzić mięśnie.
Przed walką powinieneś również spróbować rozciągnąć swój kark. Zmniejszy to pewne napięcie i ułatwi ci uderzenie przeciwnika. Podczas robienia tego, powinieneś starać się oddychać poprzez rozciąganie.
Istnieją dwa rodzaje rozciągania: statyczne i dynamiczne. Rozciągnięcia statyczne są bardziej korzystne dla ochłodzenia po treningu. Rozciągnięcia dynamiczne są bardziej efektywne w sparingach lub podczas treningu.
Jeśli nie jesteś pewien, jaki rodzaj rozciągania powinieneś wykonać, powinieneś przeczytać poradnik. Najbardziej efektywne rozciągania to te, które celują w wiele grup mięśniowych.
Inny rodzaj rozciągania nazywa się kołem biodrowym. Ten odcinek angażuje obie strony ramion i pomaga twojemu ciału być gotowym na wszystkie kąty. Aby wykonać ten odcinek, należy położyć się twarzą w dół na macie do jogi.
Ochraniacze pachwin
Ochraniacz pachwin to ważny element wyposażenia ochronnego dla bokserów. Może pomóc w zmniejszeniu szkód spowodowanych bezpośrednim uderzeniem w pachwinę i poprawić wyniki bokserów. Niektóre kluby bokserskie wymagają nawet, aby wszyscy bokserzy nosili ochraniacz pachwiny. Oprócz ochrony pachwiny, ochraniacz pachwiny może również chronić brzuch boksera przed nagłym uderzeniem.
Jeśli jesteś na rynku ochraniacza pachwiny, istnieje wiele opcji do wyboru. Możesz rozważyć ochraniacz pachwiny, który ma ergonomiczną konstrukcję. Ten typ ochraniacza pachwiny powinien mieć regulowane paski, aby zapewnić Ci dobre dopasowanie. Tego typu ochraniacze pachwin są bardziej trwałe. Można je czyścić za pomocą gąbki i wody z mydłem.
Jedną z najlepszych opcji ochrony genitaliów jest ochraniacz pachwin wykonany ze skóry. Chociaż materiał ten może być droższy, jest również bardziej trwały i zapewnia najlepszą ochronę. Inne opcje obejmują piankę o wysokiej sprężystości, która oferuje doskonałą amortyzację.
Podczas zakupów ochraniacza pachwiny nie zapomnij sprawdzić tych, które oferują pokrycie wraparound. Może to być szczególnie pomocne w sportach walki, gdzie bezpośredni cios może uderzyć w pachwinę pod każdym kątem. Posiadanie odpowiedniej ochrony pachwiny to świetny sposób na zapobieganie intensywnym urazom podczas sesji treningowych.
Pro Boxing Groin Protector to świetna opcja. Ten ochraniacz pachwin ma w pełni wyściełaną miseczkę oraz tradycyjny system zapinania na sznurowadła, który zapewnia bezpieczne dopasowanie.
Techniki pracy stóp
Praca stóp w boksie jest jednym z najważniejszych narzędzi, jakich może używać zawodnik. Pomaga utrzymać boksera w zrównoważonej pozycji, dzięki czemu może on zadawać czyste ciosy. Ponadto, utrudnia przeciwnikowi powalenie fightera.
Zawodowi bokserzy używają różnych ćwiczeń, aby poprawić swoją pracę stóp. Na przykład, skaczą po linie, aby pracować mięśnie w nogach. Używają również ćwiczeń z drabinkami, aby pracować nad mięśniami w stopach.
Jednym z najbardziej efektywnych treningów dla zawodowych bokserów jest skakanie po linie. To dlatego, że działa ze wszystkimi mięśniami w ciele. Skakanie po linie pomaga również poprawić szybkość boksera.
Inną przydatną techniką jest wiertło ruchu bocznego. Jest to szczególnie przydatne do przechodzenia między ruchami i ciosami. Dzięki temu ćwiczeniu, fighter może gonić poruszającego się przeciwnika bez utraty równowagi.
Użycie pojedynczego kroku w tył z prawą ręką jest kolejnym podstawowym ruchem w boksie. Technika ta jest jednak najbardziej efektywna, gdy zawodnik ma przewagę zasięgu.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania na temat pracy stóp w boksie jest to, że powinny być krótkie, szybkie i wybuchowe. Szybki ruch stóp daje fighterowi szansę na wyprowadzenie ciosu w i poza obronę przeciwnika.
Podczas poruszania się z boku na bok, większość bokserów używa ćwierć obrotu. Ten ruch jest podobny do pivota używanego w koszykówce.
Sesje treningowe
Boks jest sportem, który wymaga bardzo specyficznego i intensywnego reżimu treningowego. Celem jest rozwój zarówno wytrzymałości beztlenowej i tlenowej, jak i mocy reaktywnej oraz siły. Musi być również wykonywany w sposób, który naśladuje wymagania ringu.
Bokserzy trenują co najmniej pięć godzin dziennie. Podstawowy program siłowo-mięśniowy składa się z rozgrzewki i schłodzenia. Niektóre z ćwiczeń obejmują przysiady, prasy wojskowe i martwe ciągi.
Sesje siłowe będą miały tendencję do pokrywania się z dniami sparingowymi. W ciągu tygodnia, bokserzy mogą wziąć kilka dni wolnego od pracy z ciężkimi ciężarami. Powinni jednak kontynuować pracę nad swoimi umiejętnościami technicznymi. Nazywa się to aktywną regeneracją.
Bokser powinien również uważać na zbyt duże obciążenie swojego organizmu. Chociaż długie biegi aerobowe są zalecane przez wielu trenerów starej szkoły, nie przygotowują one boksera do rygorów walki.
Bokserzy powinni również włączyć do swoich treningów siłowych ćwiczenia eksplozywne. Piłki lekarskie i kettlebells to dwa narzędzia, które mogą być używane do budowania siły. Ćwiczenia plyometryczne o wysokiej intensywności mogą prowadzić do sztywności w okresie regeneracji.
Podczas obozu treningowego, bokser powinien mieć dwie do trzech sesji treningowych dziennie. Wskazane jest rozpisanie harmonogramu treningów, aby upewnić się, że wszystkie treningi są zgodne z celami.
Bokserzy powinni zadbać o odpowiedni odpoczynek przed i po sesji treningowej. Mogą zdecydować się na korzystanie z masaży i kąpieli lodowych.
Płacenie za badania krwi, badania lekarskie i opłaty
Dla osób zainteresowanych wejściem w sport, jakim jest boks, istnieje mnóstwo kosztów, które trzeba ponieść. Są badania lekarskie, opłaty startowe i wiele innych. Więc, co jest najbardziej opłacalny sposób, aby przejść o tym? Jednym ze sposobów, aby to zrobić jest wykorzystanie siłowni bokserskiej jako osobistego trenera i siłowni. Jednak to może być frowned na przez niektórych organizacji zawodowych, więc być ostrożnym.
Nie jest tajemnicą, że urazy się zdarzają, zwłaszcza w kontekście sparingów. Stąd posiadanie przedmeczowego badania fizycznego jest dobrym pomysłem. Dodatkowo, powinieneś być w stanie wymienić kilka problemów zdrowotnych i schorzeń, aby lekarz na ringu mógł przeprowadzić jak najdokładniejsze badania. Dodatkowo, powinieneś mieć kilka rzeczy w swoim schowku, jak np. apteczka, w razie nagłych wypadków.
Niektóre stany wymagają nawet uiszczenia niewielkiej opłaty, aby zakwalifikować się jako bokser. Na jasnej stronie, to będzie płacić za płace pracowników imprezy, jak również wymaganego sprzętu ochronnego. Mały nakład może przejść długą drogę, zwłaszcza jeśli nie masz ubezpieczenia, aby go pokryć. Jeśli masz szczęście mieszkać w stanie, który ma więcej niż jedno lodowisko bokserskie, można skorzystać z wszystkich działań poprzez dołączenie do klubu. Zostaniesz nagrodzony dostępem do mnóstwa możliwości treningowych i dostępem do wspaniałej społeczności fitness.
Podstawowe umiejętności bokserskie
Boks to sport polegający na zadawaniu ciosów i posiadaniu umiejętności obrony. Stał się jednym z najbardziej popularnych sportów na świecie. Sport ten ma wiele odmian, ale jest również doskonałym treningiem. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym wojownikiem, możesz wziąć lekcje boksu, aby poprawić swoje umiejętności.
Jedną z najważniejszych umiejętności, jakie posiada zawodowy bokser jest wytrzymałość. Muszą mieć siłę, aby utrzymać się w ringu przez kilka rund. Wykwalifikowany bokser musi mieć strategie i taktykę, aby pokonać swojego przeciwnika.
Podstawy boksu to jab, uppercut, hook i cross. Są to najłatwiejsze ciosy do nauczenia się i są używane zarówno do ataku jak i obrony.
Aby poprawić swoją technikę, powinieneś ćwiczyć wszystkie cztery z tych ciosów. Powinieneś również pracować nad pracą stóp. To pomoże ci rzucać szybsze i mocniejsze ciosy.
Kolejnym ważnym aspektem boksu jest postawa. Dobra postawa da ci równowagę i pozwoli ci na obronę przed przeciwnikiem.
Wypracowanie dobrej postawy jest jedną z najważniejszych porad bokserskich dla początkujących. Utrzymując stopy na szerokość ramion i mając stabilną pozycję głowy, będziesz w stanie utrzymać zrównoważoną postawę.
Oprócz postawy, musisz nosić odpowiednie buty. Posiadanie odpowiednich butów zapewni Ci bezpieczeństwo i komfort podczas pobytu na ringu.
