Jeśli zastanawiałeś się nad nauczeniem się jak przygotować się do walki w MMA, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć jest to, że będziesz potrzebował dużo siły fizycznej. Nie można po prostu rzucić kilka ćwiczeń na swoje ciało i oczekiwać, że wygra. W rzeczywistości, trzeba upewnić się, że wzmocnić swoje mięśnie brzucha i klatki piersiowej, jak również dać sobie dużo odpoczynku i regeneracji. I oczywiście, będziesz potrzebował mentalnej przewagi, jak również.
Przygotowanie mentalne jest kluczem do sukcesu
Istnieje mnóstwo ćwiczeń fizycznych oraz rutyn siłowych i kondycyjnych, ale jeśli chcesz odnieść sukces w sporcie, musisz uczynić przygotowanie mentalne najwyższym priorytetem. Dobrą wiadomością jest to, że nie musi to być zniechęcające zadanie. Uporządkowanie swojego umysłu i wprowadzenie się w stan psychicznego relaksu załatwi sprawę.
Na początek musisz przyjrzeć się swojemu przeciwnikowi i określić jego mocne i słabe strony. To pomoże Ci wymyślić solidny plan gry i plan awaryjny, jeśli coś pójdzie nie tak. Możesz również rozważyć uzyskanie psychologa sportowego, aby pomóc ci.
W kategoriach MMA, konkurencja jest trudna, ale nie można oczekiwać, aby wyróżnić się będąc schmuck. Na szczęście istnieje wiele metod i technik psychologii sportu, które mogą ci pomóc, a może nawet uda ci się zebrać kilka wskazówek po drodze.
Będąc przy tym, powinieneś również spróbować pozostać na szczycie swojej gry. Dzięki temu będziesz w najlepszej formie w czasie walki. Niezależnie od tego, czy jesteś w trakcie walki o tytuł, czy po prostu masz nadzieję na wygranie kilku sparingów, musisz wiedzieć, kiedy przeć do przodu, a kiedy odpocząć. W końcu twoje ciało nieuchronnie ucierpi w pewnym momencie, a nie chcesz być osobą, która zwymiotowała w środku meczu.
Oczywiście największym i najbardziej oczywistym sposobem na osiągnięcie tego celu jest włożenie w to swojego umysłu. Używając odpowiednich technik, będziesz w stanie wykonać mentalną zagadkę swojego przeciwnika i wyjść na wierzch w krótkim czasie. Aby to zrobić, będziesz musiał opanować sztukę gier umysłowych i nauczyć się stosować swoje umiejętności na swoją korzyść. Kiedy już nauczysz się kontrolować swoje lęki i sceptycyzm, z łatwością pokonasz przeciwników i wyjdziesz z tytułem najlepszego wojownika.
Wzmocnienie mięśni brzucha i klatki piersiowej
Wzmocnienie mięśni brzucha i klatki piersiowej jest dla początkującego gwiazdora mieszanych sztuk walki sprawą oczywistą. Wspomniane mięśnie są podstawą sportu i podlegają wyczerpującym wymaganiom konkurencji, więc potrzeba hone te cenne posiadłości jest tyle konieczność, jak obsesja. Aby wydobyć z nich jak najwięcej, musisz znaleźć najlepszy schemat ćwiczeń dla swojego konkretnego zestawu. Niektóre sugestie obejmują: naprzemienne treningi nóg i ramion, naprzemienne style przysiadów i wyskoków oraz zróżnicowane powtórzenia i dystanse, aby utrzymać ciało w ruchu. Jeśli plan treningowy nie wchodzi w grę, możesz spróbować swoich sił w kilku rundach kickboxingu lub shadowboxingu. Rozpoczęcie ćwiczeń może być tak proste, jak zapisanie się na kilka darmowych zajęć na siłowni lub szybki spacer po okolicy. W miarę postępów w treningu przekonasz się, że masz więcej energii do spalenia i więcej oomph do stracenia.
Trening w stylu CrossFit może pomóc
Jeśli szukasz sposobu na przygotowanie się do walki MMA, trening w stylu CrossFit może być dla ciebie odpowiednim wyborem. Trening ten skupia się na rozwijaniu siły, wytrzymałości i elastyczności. Dodatkowo może poprawić kontrolę stawów i kontrolę nerwowo-mięśniową.
W sztukach walki zwinność jest ogromną zaletą. Dzięki niej fighter może z łatwością wykonywać wspaniałe uderzenia i takedowns. Ponadto pomaga w unikaniu bycia zamachniętym.
Treningi CrossFit obejmują między innymi skoki na skrzynię i wyciągi olimpijskie. Ćwiczenia te wzmacniają nogi, kolana i ramiona i mogą być świetnym dodatkiem do schematu treningowego mieszanych sztuk walki.
Jedną z największych zalet treningu CrossFit jest skupienie się na wytrzymałości. Przygotowuje on twoje ciało do trudnych wymagań walki, zmniejszając szanse na kontuzję.
Podczas gdy CrossFit ma wiele korzyści, nadal może być wymagającym treningiem. Wielu sportowców doświadczyło kontuzji podczas swoich rutynowych ćwiczeń CrossFit.
W przeciwieństwie do innych treningów, CrossFit nie oferuje odpowiednich okresów odpoczynku. Oznacza to, że musisz się sprężyć do granic możliwości. Jednak CrossFit poprawia ogólny atletyzm i może pomóc ci uniknąć zamiatania.
Podczas treningu CrossFit będziesz musiał skupić się na formie i intensywności. Będziesz musiał pracować ze swoim poziomem sprawności, aby ukończyć WOD (Workout of the Day).
Aby dobrze wykonywać ćwiczenia, musisz mieć silną podstawę. Bez solidnego rdzenia, twoje ciało nie jest stabilne. Aby rozwinąć mocną bazę, musisz regularnie trenować.
Silny rdzeń nie oznacza, że rozwiniesz sześciopak. Zamiast tego pomoże ustabilizować ramę. Posiadanie mocnego rdzenia ułatwi ci wykonanie świetnych bloków i takedownów.
W sporcie walki jesteś stale w ruchu. Dlatego musisz mieć solidną podstawę, aby poruszać się z pełną prędkością i wykonywać świetne uderzenia. Poza tym, musisz nauczyć się czytać ruchy przeciwnika.
Artyści walki muszą mieć poważny reżim treningowy. Na szczęście mogą znaleźć dużą pomoc w treningu CrossFit. Mogą również polegać na społeczności, która pomoże im pokonać przeszkody.
Odpoczynek i regeneracja
W MMA, odpoczynek i regeneracja przed walką jest kluczowym aspektem. Może to być istotna różnica między osiągnięciem nowych wyników a kontuzją. Dobrze przemyślany plan regeneracji pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawia ogólną wydajność.
Przed walką zawodnik powinien wziąć co najmniej pięć dni wolnego od treningu. Liczba dni jest zależna od intensywności treningu i poziomu sprawności sportowca. Jeśli zawodnik walczy już od jakiegoś czasu, może potrzebować nawet miesiąca przerwy.
Odpoczynek i regeneracja przed walką jest niezbędna do utrzymania idealnej sylwetki. Fizyczna natura tego sportu może powodować intensywną bolesność i siniaki. Podczas gdy są one normalne po ciężkiej sesji treningowej, można im również zapobiegać poprzez właściwe odżywianie i odpowiednią ilość snu.
Rodzaj uderzenia, które otrzymuje zawodnik może znacząco wpłynąć na czas regeneracji. Na przykład, uderzenie w głowę może spowodować wstrząs mózgu. Aby temu zapobiec, fighterzy nie powinni potrząsać szyją lub głową podczas sesji treningowej.
Innym czynnikiem do rozważenia jest ilość wody i płynów, które zawodnik spożywa. Sportowcy bojowi muszą pić dużo wody i jeść pokarmy bogate w białka. Jest to ważne, ponieważ promuje szybsze gojenie się mięśni i lepszy sen.
MMA to sport walki o wysokiej intensywności, który wymaga od zawodników wykorzystania całego ciała w jednym ruchu. Jako takie, stawy i mięśnie muszą być w pełni rozwinięte do tego.
Wielu zawodników MMA bierze dwa tygodnie wolnego od treningu po walce. Inni zawodnicy mogą nawet wziąć kilka miesięcy wolnego po przejściu operacji. Niezależnie od długości odpoczynku i regeneracji, fighter powinien dostać co najmniej osiem godzin snu na noc.
Zawodnicy mogą również zwiększyć czas regeneracji poprzez kąpiele w lodzie i stosowanie terapii zimnem. Lód może ukoić obolałe stawy i mięśnie oraz zmniejszyć stan zapalny.
Bojownik powinien również przestrzegać ścisłego harmonogramu odzyskiwania. On lub ona nie powinna uczestniczyć w żadnym treningu fizycznym aż po miesiącu rekonwalescencji.
