Jeśli planujesz start w zawodach sportów walki latem, musisz upewnić się, że masz odpowiedni trening. Ten artykuł omówi kilka obszarów, które pomogą Ci się przygotować, w tym ćwiczenia, odżywianie i bezpieczeństwo.
Ćwiczenia
Jeśli szukasz najlepszego sposobu na uzyskanie formy do walki, to trafiłeś we właściwe miejsce. Jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać w kształcie do walki jest dostać się do regularnych ćwiczeń rutyny. To pomoże poprawić swoją sprawność fizyczną w ogóle i uczynić cię bardziej dobrze zaokrąglone osoby, gdy jesteś na polu. Niektóre z najlepszych ćwiczeń obejmują trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), a także podnoszenie ciężarów i podnoszenie ciężkich przedmiotów. Dobry program ćwiczeń pomoże ci również poprawić koordynację i zwinność, co pomoże ci w walce.
Odżywianie
Posiadanie odpowiedniego składu ciała jest ważne dla maksymalizacji wydajności w sportach walki. Jest to krytyczne dla fightera, aby mieć odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. To pomoże im utrzymać siłę i zminimalizować utratę tkanki tłuszczowej. Chcą również spożywać odpowiednie ilości tych składników odżywczych, aby promować regenerację.
Dieta fightera może się zmieniać w zależności od ich harmonogramu treningów. Mogą mieć bardzo zajęte życie, które obejmuje podróże. W tym czasie, mogą nie być w stanie uzyskać wszystkie żywności, których potrzebują. Dodatkowo, mogą nie mieć nawyku spożywania zalecanych ilości jedzenia i mogą nie poświęcać czasu na naukę o odżywianiu.
Żywienie zawodnika powinno być zrównoważone i powinno skupiać się na potrzebach organizmu w ciągu dnia. Białko jest najważniejszym makroskładnikiem. Sportowcy bojowi powinni spożywać 2,2 grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Dodatkowo, powinni spożywać zdrowe tłuszcze co trzy do czterech godzin. Używanie tłuszczów pomaga im zwalczać stany zapalne i sprzyja regeneracji.
Utrzymywanie regularnego harmonogramu odżywiania jest kluczowe dla utrzymania energii i zapobiegania urazom. Ponadto, fighter powinien również przestrzegać prawidłowego czasu odżywiania w celu odzyskania po walce. Odbudowa magazynów glikogenu mięśniowego trwa od 12 do 48 godzin. W tym czasie należy starać się spożywać węglowodany i elektrolity, które mogą uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach. W tym czasie powinni również kontynuować pracę nad regeneracją.
Jeśli chodzi o przygotowanie do zawodów sportów walki w lecie, istotne jest zrozumienie różnych aspektów diety. Oprócz zapewnienia, że otrzymujesz niezbędne składniki odżywcze, ważne jest, aby upewnić się, że unikasz również ekstremalnego cięcia wagi, które może drastycznie zmniejszyć wydajność. Przestrzegając zalecanych ilości jedzenia i białka, młody sportowiec może osiągnąć swój pełny potencjał i cieszyć się swoim sportem.
