Kiedy przygotowujesz się do walki w boksie, chcesz mieć pewność, że jesteś w najlepszej formie. Będziesz musiał ćwiczyć, aby stać się silniejszym i poprawić swoją wytrzymałość. Jeśli nie ćwiczysz, będziesz bardziej skłonny do kontuzji. A jeśli jesteś ranny, nie będziesz w stanie konkurować tak dobrze.
Właściwe odżywianie
Boks jest sportem o bardzo wysokiej intensywności i wymaga specjalnej diety. Poza oczywistym spożyciem węglowodanów i białek, bokserzy potrzebują wielu innych składników odżywczych, które pomogą im w pełni wykorzystać trening.
W dniach poprzedzających walkę powinieneś pić dużo wody. Woda może wypłukać toksyny z organizmu i dać ci zastrzyk energii. Dodatkowo, pomaga zapobiegać zawrotom głowy.
Dostarczanie odpowiedniej ilości węglowodanów jest kluczowe dla udanej walki. Dobre źródła węglowodanów to owoce, warzywa i pełne ziarna. Węglowodany są również wysokie w witaminy i przeciwutleniacze.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś pić co najmniej trzy pinty wody dziennie. Możesz również używać przekąsek energetycznych, aby utrzymać poziom nawodnienia.
Najlepszy posiłek przed walką to połączenie pokarmów o wysokiej zawartości składników odżywczych i niskiej zawartości kalorii. Obejmuje to zwykłych podejrzanych, ale także mniej znane opcje, takie jak fasola, drób i orzechy.
Pomimo popularności diet i programów ćwiczeń, odżywianie się w celu przygotowania się do walki polega bardziej na spożywaniu odpowiednich pokarmów niż na pozbawianiu się. Twoja wydajność może wziąć ogromny hit, jeśli nie zasilać swoje ciało prawidłowo. Wybór właściwych pokarmów i wybór odpowiedniego czasu na jedzenie są kluczem do sukcesu.
Jest kilka rzeczy do rozważenia podczas planowania posiłku przed walką, ale jakość jedzenia jest najważniejsza. Jeśli nie będziesz przestrzegać zalecanych wytycznych, możesz skończyć z wzdętym brzuchem lub spowolnionym metabolizmem.
Używanie wagi jest dobrym sposobem na uzyskanie kontroli nad swoją kondycją. Jednak należy być ostrożnym z ważeniem się zbyt blisko wielkiego dnia. To dlatego, że nagły spadek wagi może być niebezpieczny.
Choć nie zastąpi to solidnego treningu, doskonały posiłek może zrobić różnicę. Jedzenie o właściwej porze może również szturchnąć cię do siłowni na czas. Idealnie, powinieneś jeść w ciągu złotej godziny.
Stare powiedzenie mówi: „Nie masz drugiej szansy, by zrobić pierwsze wrażenie”. Dlatego wybieraj mądrze!
Plyometria
Plyometria to metoda treningowa, która pomaga budować siłę eksplozywną w mięśniach. Poprawia również twoją zwinność i szybkość. Są to ważne cechy w boksie.
Plyometria łączy w sobie kilka rodzajów ćwiczeń. Każdy typ ma inną intensywność. Dla początkujących, może być mądre, aby zacząć od prostej formy ćwiczeń, takich jak skakanie. To dlatego, że buduje szybkie włókna mięśniowe twitch.
Najlepszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej z plyometrii jest mieszanie go w swoim regularnym treningu. Jednakże, najlepiej jest pracować z doświadczonym trenerem. Korzystanie z doświadczonego trenera zapewni, że wykonujesz każde ćwiczenie w odpowiedniej formie.
Zanim zaczniesz, powinieneś wykonać pięciominutową dynamiczną rozgrzewkę. W tym czasie powinieneś wykonać kilka lekkich joggingów, kopnięć pośladków i tasowań bocznych.
Po tym czasie powinieneś wykonać kilka ćwiczeń plyometrycznych. Każdy zestaw powinien być wykonywany tylko przez 3-6 powtórzeń. Ćwiczenia te powinieneś wykonywać nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Powinny być wykonywane z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Wykonywanie plyometrii nie jest sportem, w którym chcesz się przetrenować. Ponadto powinieneś unikać wykonywania ich, gdy jesteś zbyt zmęczony.
Do najpopularniejszych ćwiczeń plyometrycznych należą skoki. Skok tuck jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć siłę eksplozywną w nogach.
Innym ćwiczeniem są skoki na skrzynię. W przeciwieństwie do innych plyometrii, ta skupia się na dolnej części ciała. Skok z pudełka polega na lądowaniu przeciwną stopą na pudełku. Lądowanie z wyskoku dodatkowo rozciąga mięśnie.
Jeśli jesteś doświadczonym wojownikiem, możesz dodać liny do walki lub ciężki worek do swoich ćwiczeń plyometrycznych. Zwiększy to Twoją siłę ciosu i ułatwi zdejmowanie przeciwników.
Bokserzy muszą studiować ruchy kończyn dolnych, aby wypracować swój własny, niepowtarzalny styl. Jest to kluczowe dla sukcesu w boksie amatorskim. Wykonywanie plyometrii prawidłowo może pomóc poprawić zwinność, siłę i pracę stóp.
Podczas gdy plyometria jest świetnym narzędziem do wykorzystania w boksie, powinieneś być ostrożny, aby wykonywać ją prawidłowo. Wykonywanie plyometrii w sposób niewłaściwy może spowodować kontuzję.
Zanim zaczniesz, powinieneś skonsultować się ze swoim trenerem, aby upewnić się, że wykonujesz plyometrię w odpowiedni sposób.
Shadowboxing
Kluczem do skutecznego przygotowania się do walki w boksie jest posiadanie solidnej techniki. Musisz używać głowy na swoją korzyść i mieć dobrą pracę stóp. Nie tylko pomoże Ci to uniknąć trafienia, ale także pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z czasu spędzonego w ringu.
Posiadanie odpowiedniej rozgrzewki jest koniecznością. Powinna ona obejmować lekkie cardio, bobbing i tkania, i oczywiście, solidną rutynę ciosów.
Jedną z najlepszych części treningu bokserskiego jest shadowboxing. Shadowboxing to świetny sposób na poprawę pracy stóp, a także ruchu głowy. W rzeczywistości, wielki wojownik będzie poruszać głową co najmniej raz na minutę!
Praktykowanie najlepszych technik nie zawsze jest jednak łatwe. Na przykład, może się okazać, że rzucanie właściwą ręką w odpowiednim czasie jest dla ciebie wyzwaniem. Podobnie, twoje ciało może nie być gotowe na pełną sesję sparingową. Dlatego powinieneś zaplanować trening pomiędzy rundami.
Jednym z najlepszych sposobów na upewnienie się, że Twoja rutyna w shadowboxingu jest w porządku, jest poproszenie trenera o radę. On lub ona powinna być w stanie powiedzieć ci, nad czym musisz pracować, aby być lepszym zawodnikiem.
Prawidłowo skonstruowana rutyna shadowboxingu powinna składać się z czterech trzyminutowych rund. Każda runda powinna skupiać się na innym aspekcie gry. W ten sposób będziesz mógł skupić się na swoich mocnych stronach, jednocześnie unikając obszarów, w których możesz być słabszy.
Jeśli jesteś zaawansowanym wojownikiem, możesz nawet ułożyć pełny program treningowy. Pamiętaj jednak, że w shadowboxingu chodzi bardziej o umysł i ciało niż o ręce. Zwracaj uwagę na swoją postawę, oddychaj prawidłowo i unikaj nadmiernego stąpania po ziemi.
Aby jak najlepiej wykorzystać sesje shadowboxingu, poświęć kilka minut na przemyślenie tego, czego się nauczyłeś. Pamiętaj też, aby używać lustra do sprawdzenia swojej formy. Nieprawidłowo wykonany shadowboxing może sprawić, że na ringu będziesz miał problemy.
Na koniec, upewnij się, że poświęciłeś czas na przegląd swojego wideo. Twój trener powinien być w stanie dać ci informacje zwrotne oparte na tym, co już wiesz.
Sparingi
Sparingi to świetny sposób na ćwiczenie technik bokserskich. Pomaga również rozwijać siłę psychiczną i pewność siebie. Jeśli podejdziesz do sparingu właściwie, może on być bardzo ekscytujący i satysfakcjonujący.
Po pierwsze, upewnij się, że nosisz odpowiednie rękawice. Istnieją dwa rodzaje rękawic, mniejsza rękawica do sparingów i większa do zawodów. Większa rękawica jest bezpieczniejsza dla ciosów w głowę.
Następnie upewnij się, że masz równy mecz w poziomie doświadczenia i wagi. To pomoże Ci dostosować swoje tempo i styl. Bokserzy powinni zawsze mieć oczy otwarte podczas wykonywania strzałów i używać prawidłowego oddychania.
Wreszcie, bądź świadomy słabości przeciwnika i jak się przed nimi bronić. Ćwicz używanie feintów, aby ustawić swój atak. Robiąc to, będziesz w stanie wylądować więcej ciosów.
Sparingi to także świetny sposób na pracę nad kopnięciami. Kopnięcia są o wiele bardziej skuteczne, gdy masz kombinacje. Spróbuj rzucić niskie kopnięcie po każdym ciosie. Możesz nawet rozważyć rzucenie kopnięcia nogą, gdy ćwiczysz.
Kiedy już znajdziesz sparingpartnera, pamiętaj, aby porozmawiać z nim o swoim planie gry. Ważne jest, aby być przygotowanym na wszystko, nawet na to, co niespodziewane. Pamiętaj również o robieniu sobie dużych przerw. Nie dostając wystarczająco dużo odpoczynku będzie zostawić nie można zrobić dobrze w późniejszych rundach.
Dobrym pomysłem jest również zapytanie swojego sparingpartnera ile rund planuje zrobić. To pokazuje szacunek.
Idealnie, będziesz chciał sparować przez trzy lub cztery dwuminutowe rundy. Jednakże, jeśli sparujesz dla MMA, będziesz chciał przyzwyczaić się do krótszych rund. Aby to zrobić, będziesz musiał ćwiczyć walkę przed ludźmi. Praktykowanie tych umiejętności pomoże ci być bardziej pewnym siebie i uniknąć kompromitacji przed kolegami z walki.
Boks to wymagający sport, więc powinieneś być dobrze wypoczęty i w dobrym zdrowiu. Powinieneś również jeść pożywne pokarmy. Jeśli czujesz się źle, powinieneś przerwać sparing i odpocząć. W końcu nigdy nie chcesz doznać kontuzji podczas treningu.
