Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się do walki w kickboxingu. Należą do nich odżywianie przed walką i przygotowanie psychiczne. Jeśli zrobisz te rzeczy prawidłowo, możesz być gotowy do walki.
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest owocem naszego partnerstwa z citytennisclub.pl
Odżywianie przed walką
Odżywianie przed walką jest kluczowe dla fighterów MMA, aby przygotować się do ich walki. Podczas gdy nie jest konieczne obsesja na punkcie tego, co jesz, może zapewnić ci dodatkową energię i pomóc odzyskać po walce. Kluczem do odżywiania przed walką jest zrozumienie najlepszych typów żywności do jedzenia. Dobrze zbilansowana dieta zapewni również, że przybierzesz na wadze bez wpływu na twoje zdrowie.
Profesjonalni bokserzy będą wymagali wysokiego spożycia węglowodanów, aby uzupełnić swoje zapasy glikogenu po walce. Posiłek przed walką przeciętnego sportowca powinien zawierać około trzech gramów węglowodanów na kilogram masy ciała. Dodatkowo, posiłek powinien być włóknisty, oraz o niskiej zawartości tłuszczu.
Bokserzy amatorzy również będą musieli tankować w sposób strategiczny. Powinni pić dużo płynów, aby pomóc im nawodnić i szybciej się wyleczyć. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i zmęczonego stanu umysłu, co może utrudnić twoją wydajność. Ważne jest, aby śledzić swoją wagę przed i po walce, dzięki czemu można upewnić się, że jesteś w ramach swojej wagi docelowej.
Właściwa dieta dla fighterów MMA powinna zawierać odpowiednie proporcje składników odżywczych, takich jak złożone węglowodany i białka. Powinni również jeść zdrową żywność, taką jak owoce i warzywa. Jeśli to możliwe, powinni unikać tłustych posiłków, ponieważ mogą one spowalniać trawienie innych pokarmów. Białko jest również bardzo ważne, ponieważ jest ważne dla regeneracji mięśni po walce. Poza tym białko pomaga zwiększyć ilość tlenu we krwi, co jest szczególnie ważne dla fighterów MMA.
Jeśli chodzi o czas spożywania posiłku przed walką, to powinien on zostać zjedzony co najmniej dwie godziny przed zawodami. Idealny czas to około trzy lub cztery godziny przed. Daje to organizmowi dużo czasu na strawienie pokarmu. Jeśli jednak masz problem ze spożyciem dużego posiłku, możesz zamiast niego zjeść przekąskę. Powinny one mieć wielkość od 300 do 500 kalorii.
Na przekąskę najlepiej zjeść małą porcję białka i węglowodanów. Możesz wybierać spośród wielu pokarmów bogatych w białko, takich jak ser, orzechy, fasola i jajka. Dobrą opcją są również pokarmy bogate w węglowodany, takie jak owoce i płatki śniadaniowe.
Posiłek przed walką powinien być lekkostrawny i powinien zawierać dobrą równowagę węglowodanów złożonych i prostych. Posiłek powinien składać się z co najmniej połowy warzyw i owoców. Pełne ziarna, a jedną czwartą posiłku powinny stanowić chude źródła białka. Idealnie, powinieneś jeść ten posiłek we wczesnych godzinach porannych.
Powinieneś również zjeść przekąskę z białka w ciągu godziny po przebudzeniu. Płatki owsiane to łatwa opcja. Połącz ją z mlekiem lub mlekiem orzechowym i wymieszaj w daktylach, rodzynkach lub borówkach. Albo spróbuj koktajlu z białka serwatkowego z bananem.
Niezależnie od pory roku, ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość płynów. Bojownicy, którzy są odwodnieni, mogą doświadczyć mdłości i wzdęć, a także szybko stracić energię. Płyny są również ważne, aby zapobiec skurczom mięśni.
Picie alkoholu
Wybór picia alkoholu przed walką w kickboxingu może wydawać się łatwą decyzją dla niektórych osób, ale może mieć negatywny wpływ na twoją wydajność, a nawet zdrowie. Alkohol jest środkiem depresyjnym, który może powodować zmęczenie, bóle głowy i kaca. Wpłynie to na Twoją wydajność, wytrzymałość i podejmowanie decyzji. Będziesz również podatny na ściągnięcie mięśni i skurcze, co może sprawić, że będziesz mniej skuteczny w ringu.
Jeśli jesteś fighterem, będziesz musiał ciężko pracować, aby pozostać w formie. Musisz upewnić się, że dostajesz wystarczająco dużo snu i musisz jeść dobrze zbilansowaną dietę, aby upewnić się, że nie umieszczasz dodatkowych funtów. Najlepszym sposobem na utrzymanie ciała w najlepszej formie jest regularne ćwiczenie i zachowanie trzeźwości.
Picie alkoholu może zmniejszyć Twoją siłę i zwiększyć szansę na kontuzję. Kac nie jest dla Ciebie dobry, ponieważ powoduje uczucie zmęczenia i osłabienia. Może również sprawić, że będziesz chciał jeść niezdrowe jedzenie. Tak więc, nie jest to dobry pomysł, aby pić alkohol w dni odpoczynku lub przed dużą walką.
Alkohol jest znany jako diuretyk, co oznacza, że powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Kiedy pijesz alkohol, rozszerzone naczynia krwionośne powodują, że twoje mięśnie tracą wodę i możesz stać się odwodniony. Brak wody utrudnia mięśniom regenerację. Ponadto picie alkoholu może zmniejszyć sygnalizację anaboliczną, co może utrudnić regenerację po treningu.
Innym minusem picia alkoholu jest to, że może wpływać na twoją zdolność do szybkiego myślenia. Ponieważ twój mózg jest pozbawiony tlenu, dłużej trwa dla niego przetwarzanie informacji. Twój czas reakcji będzie wolniejszy i poczujesz się roztrzęsiony, co nie jest dobrą rzeczą, gdy próbujesz wypaść jak najlepiej w walce.
Na szczęście wielu zawodowych bokserów przysięga, że w ogóle nie pije. Jednak od czasu do czasu zdarza im się spożywać alkohol. Mogą to robić przy rzadkich okazjach, aby się zabawić i zrelaksować, lub mogą to robić jako sposób na relaks po ciężkiej sesji treningowej.
Dla sportowców ważne jest zachowanie trzeźwości, aby uniknąć kontuzji. Alkohol może pozbawić organizm niezbędnych witamin i składników odżywczych, a także kaloryczności węglowodanów. W rezultacie może sprzyjać obrzękowi urazów tkanek miękkich, co może prowadzić do ściągnięcia mięśni i skurczów.
Oprócz negatywnego wpływu na kondycję, alkohol nie jest dobrym sposobem na zabawę, ponieważ może uzależniać. Ponadto może mieć wiele zagrożeń dla zdrowia, w tym wysokie ciśnienie krwi i choroby układu krążenia.
Jeśli masz zamiar pić alkohol, wybierz wersję o niskiej zawartości alkoholu. Co więcej, powinieneś też ograniczyć jego spożycie do umiarkowanych ilości.
Gdy trenujesz do walki, koniecznie pij dużo wody. Upewnij się również, że jesteś odpowiednio nawodniony, co może zapobiec ściągnięciu mięśni i skurczom.
Przygotowanie mentalne
Przygotowanie mentalne jest ważnym aspektem udanej walki. Kiedy umysł fightera jest we właściwym miejscu, może on wykorzystać możliwości swojego ciała. Jak również poprawa wydajności fizycznej, może pomóc, aby sportowiec bardziej komfortowo w ringu. Istnieje wiele rzeczy do rozważenia, ale kluczem jest poznanie siebie. Musisz znać swoje mocne i słabe strony przed wejściem do meczu, i być skłonny dostosować swoją technikę do przeciwnika.
Dobrym sposobem na opanowanie gry umysłowej jest myślenie o tym, co zrobiłbyś w prawdziwej sytuacji. Pomoże Ci to uniknąć podejmowania złych decyzji podczas meczu. Ponadto może pomóc ci skupić się na tym, co ma znaczenie.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego celu jest studiowanie własnych mocnych i słabych stron oraz oglądanie występów innych. Na przykład bokser powinien oglądać stare mecze swoich przeciwników, aby uzyskać wyczucie, jak może podejść do swojej walki. Pozwoli mu to rozwinąć swój własny zestaw umiejętności. Pomocne będzie również obserwowanie słabych punktów przeciwnika. Rozpoznając słabe punkty przeciwnika, można opracować plan ich wykorzystania.
Innym dobrym sposobem na mentalne przygotowanie się do walki jest spacer. Spacer jest świetnym sposobem na rozciągnięcie mięśni i pomaga uwolnić nagromadzone napięcie. Jeśli nie masz czasu na długi spacer, możesz wykonać kilka skoków do przysiadu, burpees i innych ćwiczeń.
W trakcie walki często zdarza się, że zawodnik traci orientację, co się właściwie dzieje. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli przeciwnik ma trudny czas na obronę. Poświęcenie czasu na mentalne przygotowanie pozwoli ci uniknąć wpadnięcia w wir wydarzeń i przeoczenia ważnych szczegółów.
Jednym z najważniejszych aspektów procesu przygotowania mentalnego jest wizualizacja swojego zwycięskiego występu. Pomyśl o scenariuszu, w którym byłeś w stanie zaimponować swojemu przeciwnikowi w ringu. Po tym, przejdź przez kroki niezbędne do tego, aby było to możliwe.
Jednymi z najlepszych sposobów na przygotowanie się do walki w kickboxingu są analiza własnych mocnych i słabych stron oraz uczenie się na błędach przeciwników. Te lekcje mogą być nieocenione w ringu.
Innym przydatnym narzędziem jest wizualizacja swojego występu przy użyciu strategii podobnej do tej, jaką stosuje wytrenowany sportowiec. Jeśli jesteś w napiętym meczu, stwórz plan gry, jak zamierzasz wykorzystać słabości przeciwnika i zmaksymalizować własny potencjał.
Możesz również użyć wałka piankowego, aby pomóc uwolnić nagromadzone napięcie w mięśniach. Możesz również użyć napojów z ładunkiem elektrolitów, aby pomóc utrzymać umysł od zmęczenia. Upewnij się, że używasz odpowiedniego sprzętu dla swojego stylu walki i ćwicz sztukę odbijania i uderzania.
