Zawodnicy sportów walki są nie tylko narażeni na wysokie ryzyko wystąpienia choroby cieplnej, ale także na zwiększone ryzyko urazów. Na szczęście istnieje kilka sposobów na utrzymanie zdrowia zawodników sportów walki.
Water-loading
W zatłoczonej dziedzinie żywienia sportowego, water-loading zasługuje na miejsce na podium. Jest to nie tylko pozbawiony kalorii sposób na zrzucenie kilku kilogramów, ale także pomaga zmniejszyć ryzyko hiponatremii. Podczas gdy kilka badań zbadało korzyści płynące z ładowania wody, inne zakwestionowały jego skuteczność. Aby być uczciwym, należy wziąć pod uwagę mnóstwo zmiennych, aby określić, która strategia będzie najlepiej pasować do Ciebie i Twojego zespołu.
Na szczęście nie brakuje zasobów i wskazówek, które poprowadzą Cię przez ten labirynt. Kilka renomowanych witryn internetowych żywienia sportowego, takich jak Muscle & Fitness i MuscleMag z pewnością dostarczy Ci wymaganych odpowiedzi na Twoje pytania. Niektóre z tych stron pozwalają nawet na zamieszczenie krótkiego kwestionariusza, dzięki czemu możesz otrzymać spersonalizowane zalecenia. Tak więc, jeśli zastanawiasz się nad ładowaniem wody i jak zacząć, nie wahaj się skontaktować. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś. Niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, czy zawodowcem, kluczem do osiągnięcia optymalnych wyników jest zdrowe ciało i umysł. Dlatego właśnie plan diety bezkalorycznej, który jest dostosowany do Twoich potrzeb, jest zwycięską formułą na długie, szczęśliwe i zdrowe życie. Co więcej, jest to jedyny sposób, aby zapewnić, że się nie wypalisz.
Środki przeczyszczające i przygotowanie jelit
Środki przeczyszczające i przygotowanie jelit są powszechne w dzisiejszym świecie sportu wyczynowego. Wspomniany wcześniej sub-par nie jest jedynym powodem, aby przejść o tym we właściwy sposób. Utrzymanie swojego rozumu o tobie jest najwyższym priorytetem. Top of the range fitness routine nie jest zły pomysł albo. Na szczęście, istnieje mnóstwo zdrowia i zasobów fitness do wyboru. Znajdziesz nie brakuje specjalistycznych siłowni, programów ćwiczeń i zdrowia i odnowy biologicznej specjalistów do buta. Czy jesteś w konkurencyjnej koszykówki, boksu lub sztuk walki, na pewno znajdziesz coś, co Cię interesuje. Poza tym, będziesz w stanie odebrać trochę bardzo potrzebnego czasu jakości.
Nawodnienie podczas cięcia wagi
Zawodnicy sportów walki zmniejszają masę ciała, aby uzyskać przewagę nad konkurencją. Jednak nadmierne odwodnienie może zaszkodzić ich zdrowiu. Zwiększa ono ryzyko udaru i arytmii serca. Odwodnienie może również wpływać na równowagę płynów w komórkach organizmu.
Sportowcy uprawiający sporty walki powinni dążyć do odzyskania strat płynów do poziomu w granicach 2% BM sprzed hipohydracji. Dodatkowo muszą uzupełnić całkowitą ilość elektrolitów w organizmie. Osiągnięcie tego celu może być wyzwaniem.
Badania sugerują, że ilość płynów, które zawodnik zatrzymuje po walce, zależy od równowagi elektrolitowej i węglowodanowej sportowca. Na to może mieć wpływ czas pomiędzy ważeniami, ilość wypitej wody i intensywność ćwiczeń.
Podczas odwadniającej fazy obcinania wagi, sportowcy spożywają mało wody lub nie spożywają jej wcale. Stosują też diuretyki na receptę i saunę.
Wykazano, że osiągnięcie utraty 5% BM ma minimalny wpływ na wydajność, chociaż może to być łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli sportowiec dobrze rozumie zasady nawadniania. Osiągnięcie 8% utraty BM będzie miało bardziej pozytywny wpływ na wyniki, ale wymagana jest realistyczna ocena punktu startowego sportowca.
Aby zminimalizować ryzyko zdrowotne związane z odwodnieniem, zawodnicy sportów walki powinni utrzymywać zrównoważoną dietę podczas całego procesu redukcji masy ciała. Powinni jeść wysokiej jakości białko i dużo warzyw. Te składniki odżywcze powinny być włączone do małych posiłków na początku i na końcu dnia.
Ilość płynów, które są spożywane po odwodnieniu, nie powinna przekraczać jednego litra na godzinę. Bojownicy powinni unikać spożywania zbyt dużej ilości węglowodanów, które mogą powodować zaburzenia pracy jelit.
Plan regeneracji po zawodach powinien zawierać wystarczającą ilość węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu, które zostały wydrenowane podczas walki. Powinno się to odbywać bez ingerencji w nawodnienie.
California State Athletic Commission uchwaliła zasadę, która zabrania zawodnikowi konkurowania, jeśli waży on 15% więcej niż jego zakontraktowana waga. Zasada została przyjęta w nadziei na zniechęcenie do ekstremalnego przyrostu wagi.
Nawodnienie podczas cięcia wagi było kontrowersyjnym tematem. Wielu zawodników sportów walki uważa, że jest ono niezbędne dla ich przygotowania. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć jego piętno i społeczne implikacje.
Choroba cieplna
Wraz ze wzrostem liczby międzynarodowych imprez sportowych i zawodów, organizatorzy pracują nad zminimalizowaniem ryzyka doznania przez sportowców kontuzji lub rozwoju choroby cieplnej. Kilka organizacji, w tym Międzynarodowy Komitet Olimpijski (MKOl), ustanowiło szczegółowe wytyczne w celu zapewnienia bezpieczeństwa sportowców. Wytyczne te obejmują kilka ważnych obszarów, w tym chłodzenie wstępne, edukację i zapobieganie.
Podczas treningu i przygotowania do zawodów sportowych należy zachęcać sportowców do picia dużych ilości wody. Idealnie byłoby, gdyby wypijali sześć mililitrów płynu na każdy kilogram masy ciała.
Sportowcy powinni również rozważyć stosowanie chłodzenia ewaporacyjnego. Na przykład, powinni nosić odzież sportową, która pozwala im się pocić. Powinni również zmieniać swoje ubranie, gdy stanie się ono przesiąknięte potem.
Najbardziej krytycznym sposobem leczenia EHS jest szybkie chłodzenie. Zmniejsza to długość i ciężkość nadmiernej hipertermii. Ważne jest, aby schłodzić sportowca w ciągu pierwszych 30 minut od upadku.
Wstępne schładzanie powinno być przeprowadzone w godzinach poprzedzających zawody. Zapewnia to, że sportowiec nie jest osłabiony przez brak sprzętu do zanurzania w zimnej wodzie na miejscu.
Ponadto, sportowcy powinni być świadomi oznak i objawów wysiłkowej choroby cieplnej. Objawy obejmują dezorientację, wyczerpanie i apatię. Jeśli sportowiec zachoruje podczas lub po treningu, ważne jest, aby powiadomić personel medyczny.
Sportowiec, u którego wystąpiły wcześniejsze epizody EHS, powinien być ściśle monitorowany. Należy przeprowadzić powtórne badania, aby wykryć wszelkie utrzymujące się problemy.
Gdy u sportowca zostanie prawidłowo zdiagnozowana choroba EHS, ważne jest, aby rozpocząć leczenie. Szybkie schłodzenie i aklimatyzacja są niezbędne. Jednak nie zawsze są one możliwe.
Po schłodzeniu sportowca istotne jest stopniowe ponowne wprowadzenie aktywności fizycznej. Ważne jest, aby unikać ciężkiej aktywności fizycznej, dopóki wszystkie badania krwi nie wrócą do normy.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wiek danej osoby, poziom sprawności fizycznej oraz czas wcześniejszego doświadczenia w gorącym środowisku. Niektórzy eksperci zalecają powrót do sportu po ustąpieniu początkowych objawów. Inni zalecają pozostanie poza boiskiem, aż wszystkie objawy ustąpią.
Pomimo braku ostatecznego konsensusu, większość zaleceń opiera się na wnioskach wyciągniętych z poprzednich gier i doświadczeń ze sportowcami. Aby zapewnić najlepsze wyniki, wymagana jest ścisła koordynacja wszystkich medycznych interesariuszy.
