Istnieje wiele technik, które można wykorzystać do poprawy wytrzymałości i przygotowania się do walki. Należą do nich trening interwałowy, który pomaga spalić kalorie i zwiększyć wytrzymałość. Dowiesz się również, jak pobudzić systemy energetyczne i jak wspierać regenerację.
Popraw wytrzymałość
Jeśli chcesz poprawić wytrzymałość na walkę, możesz zrobić kilka rzeczy. Dodanie treningu interwałowego jest świetnym sposobem, aby to zrobić. Jednak będziesz musiał konsekwentnie ćwiczyć przez długi czas, aby zobaczyć jakiekolwiek prawdziwe wyniki. Będziesz także musiał zmienić swoje rutyny treningowe, aby zachować świeżość.
Niektóre z najlepszych ćwiczeń cardio dla wytrzymałości to bieganie, jazda na rowerze i jogging. Kiedy robisz te, będziesz musiał pracować z wysoką intensywnością, aby trenować mięśnie dla wytrzymałości. To pomoże Ci śledzić swoją prędkość i tętno, i pozwoli Ci mieć oko na swoje postępy.
Najpopularniejszą formą treningu wytrzymałościowego opartego na cardio jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Obejmuje on krótkie interwały intensywnych ćwiczeń, po których następują krótkie interwały odpoczynku.
Możesz zwiększyć swoją wytrzymałość za pomocą HIIT, zmieniając długość swoich treningów i na przemian wykonując krótkie sprinty i dłuższe, bardziej umiarkowane biegi. Możesz również dodać do swojej rutyny kilka treningów z ciężarami. Podnoszenie ciężarów pomaga budować mięśnie.
Jeśli dążysz do poprawy wytrzymałości, powinieneś upewnić się, że pijesz dużo wody. Możesz również spróbować jeść pokarmy, które zwiększą Twoją energię. Na przykład, badania wykazały, że picie napojów energetycznych może pomóc Ci w osiągnięciu lepszych wyników. Przyjmowanie suplementów takich jak probiotyki może również pomóc.
Podczas przygotowań do następnej walki, upewnij się, że ćwiczysz swoją technikę walki. Może to zwiększyć Twoją pewność siebie i pomóc Ci spowolnić utratę energii przez Twojego przeciwnika. Dobrym pomysłem jest również skorzystanie z pomocy profesjonalisty, który sprawdzi twój poziom wytrzymałości.
Jeśli próbujesz poprawić wytrzymałość na walkę, powinieneś włączyć do swojej rutyny trening siłowy i zajęcia aerobowe. Te działania zwiększą Twój układ sercowo-naczyniowy i poprawią ogólny stan zdrowia. Ale nadal będziesz musiał dużo odpoczywać, aby pozostać zdrowym i w formie.
Oprócz ćwiczeń, powinieneś również zapewnić sobie dużo snu. Uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku może zmniejszyć szanse na kontuzję i zmęczenie. Dodatkowo możesz poprawić swoją wytrzymałość psychiczną, stosując trening mindfulness.
Spalaj kalorie
W skrócie, trening interwałowy to połączenie różnych ćwiczeń, które są wykonywane po sobie. Są one określane jako interwały i mogą wynosić od 10 sekund do 3 minut. Aby zmaksymalizować skuteczność tego procesu, należy zadbać o zrównoważone zróżnicowanie wysiłku. Sztuczka polega na tym, aby utrzymać zainteresowanie na tyle, aby wciąż wracać po więcej.
Jak można sobie wyobrazić, ta rutyna ćwiczeń nie jest dla słabych serc. Jednak nadal można osiągnąć swoje cele fitness z odrobiną dyscypliny. Poza tym, boks jest świetnym sposobem na spalanie kalorii. Boks to nie tylko zabawa, to także dobre ćwiczenie na zmniejszenie stresu i poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś rozważyć rozpoczęcie reżimu bokserskiego. Przede wszystkim jest to ćwiczenie, które poprawia ogólną siłę i wytrzymałość. Boks jest również skutecznym treningiem poprawiającym postawę i koordynację ręka-oko. Ponadto, spala znaczną ilość kalorii. W zależności od rodzaju boksu, który wybierzesz, przeciętny bokser może z łatwością spalić kilkaset kalorii w ciągu godziny. Dla tych z nas, którzy nie są w nastroju do sesji potu, można nadal uderzyć siłownię dla bardziej konwencjonalnego treningu.
Podczas gdy jesteś na to, można użyć tego czasu honorowane rutyny fitness do poprawy pewności siebie, jak również. Jeśli jesteś na rynku dla nowej rutyny treningu, rozważ dołączenie do klubu bokserskiego, lub wziąć lekcję od ulubionych profesjonalistów i spróbować swoich sił w sesji sparingowej. Nagrodą będzie dobra zabawa, zdrowszy ty i kilka nowych ruchów, które możesz dodać do swojego arsenału.
Poprawa regeneracji
Trening interwałowy to świetny sposób na urozmaicenie treningu i wydłużenie czasu regeneracji. Ta forma treningu sprzyja rozwojowi systemów energetycznych kwasu mlekowego i ATP/CP. Pomoże Ci również stać się bardziej aerobowym i rozwinąć silniejszą bazę tlenową. Należy jednak pamiętać o przestrzeganiu odpowiedniego harmonogramu i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningu interwałowego.
Wykonując trening interwałowy, powinieneś przestrzegać tempa, które jest zarówno intensywne, jak i stałe. Należy starać się trenować na poziomie, który jest nieco poniżej progu mleczanowego, ale powyżej punktu wyczerpania. Im wyższa intensywność, tym większe wyzwanie dla Twoich mięśni. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od krótkich interwałów i z czasem zwiększaj czas trwania i częstotliwość treningów interwałowych. W większości przypadków nie skorzystasz z więcej niż dwóch treningów interwałowych w tygodniu. Jednak jeśli jesteś elitarnym sportowcem, powinieneś pracować nad zwiększeniem częstotliwości i czasu trwania.
Niezależnie od tego czy przygotowujesz się do walki bokserskiej, walki MMA czy innej sztuki walki, zawsze powinieneś być w stanie odzyskać siły po treningu. Jeśli nie jesteś w stanie odzyskać, stracisz wiele energii i nie będziesz tak wydajny. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby trenować w sposób specyficzny dla danego sportu. Ponadto, należy wziąć dobrą ilość odpoczynku między treningami.
Jednym z najważniejszych aspektów regeneracji jest pamięć mięśniowa. Pamięć mięśniowa jest formą przechowywania danych przez mózg, która pozwala ci zapamiętać, co robisz podczas wykonywania danego ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz walkę, musisz być w stanie wielokrotnie wykonywać pewien ruch, aby rozwinąć tę pamięć mięśniową.
