Jest wiele sposobów na trening do walki. Jednym ze sposobów jest trening speedball. Jest to świetny sposób na zbudowanie swojej siły i wytrzymałości, dzięki czemu będziesz gotowy na wielki mecz.
Owijki na ręce
Owijki na ręce są używane przez zawodników podczas walk, jak również podczas treningu. Pomagają chronić knykcie i nadgarstki przed siłą mocnych uderzeń.
Wybierając owijki na dłonie, upewnij się, że znalazłeś właściwy typ. Istnieją dwa główne rodzaje: materiałowe i żelowe. Owijki żelowe są szybsze w aplikacji, ale oferują mniejszą ochronę niż owijki materiałowe.
Pierwszym krokiem jest wybór długości okładu. Dłuższa chusta wielokrotnego użytku zapewnia większe bezpieczeństwo i jest lepsza na treningi. Jeśli jednak masz drobne dłonie, krótsza chusta wielokrotnego użytku może być bardziej odpowiednia.
Innym czynnikiem do rozważenia jest klej. Chcesz, aby Twoje owijki były łatwe do założenia i zdjęcia. Jest to szczególnie ważne, jeśli wykonujesz powtarzające się uderzenia.
Aby upewnić się, że uzyskasz jak najwięcej z owijki, powinieneś również kupić taką, która jest trwała. Większość owijek na ręce jest wykonana z elastycznych włókien lub poliestru. Poliester ma świetne właściwości rozciągające i oferuje lepsze umocowanie niż owijki bawełniane.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz tradycyjną chustę z tkaniny czy żelową, musisz upewnić się, że umyjesz ręce przed ich użyciem. Należy również pamiętać, że materiał jest nasączony potem.
Po sesji treningowej owijki na dłonie powinny być natychmiast wysuszone. W przeciwnym razie mogą stać się śmierdzące i spleśniałe. Jeśli musisz je zwinąć, zrób to w poszewce na poduszkę, aby zapobiec plątaniu się.
Kolejną korzyścią z noszenia hand wrapów jest to, że zmniejszają one ilość zużytych dłoni. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia problemów artretycznych w późniejszym czasie.
Oprócz ochrony knykci i nadgarstków, owijanie rąk pomaga palcom zachować ich elastyczność. Może to być korzystne podczas uderzania w ruchomy cel lub śliską torbę.
Zawodowi bokserzy często owijają swoje ręce gazą, taśmą lub taśmą sportową. Chociaż te okłady nie trwają wiecznie, zapewniają największe wsparcie dla knykci i nadgarstków.
Owijanie rąk jest istotną częścią każdego treningu bokserskiego. Dobrym pomysłem jest również ćwiczenie z partnerem. Twój partner może pomóc ci w zakładaniu owijek.
Worek z podwójnym zakończeniem vs. worek szybkościowy
Kiedy przychodzi do przygotowania się do walki bokserskiej, trzeba dokonać kilku ważnych wyborów, w tym rodzaju worka – worka z podwójnym zakończeniem czy worka szybkościowego. Oba te worki są korzystne dla poprawy twojej dokładności i siły, ale który jest lepszym wyborem?
Worki szybkościowe pracują nad koordynacją ręka-oko, co może być przydatne w ringu. Pomagają również poprawić szybkość rąk i wytrzymałość, które są dobre dla ogólnego poziomu sprawności. Dodatkowo, mogą budować twoją siłę ramion i tonować twoje mięśnie.
Z drugiej strony, worek z dwoma końcami jest zaprojektowany tak, aby symulować prawdziwe ruchy ciała. Dlatego może być trudniejszy do trafienia niż worek szybkościowy. Jednak może również pomóc w rozwijaniu umiejętności obrony. Te dwa worki są wykonane z różnych materiałów, więc różnie reagują na ruchy, których używasz.
Na przykład, worek z podwójnym końcem odbije się szybciej, ale będzie wolniejszy w ruchu niż worek szybkościowy. Dzieje się tak ze względu na dodatkową wagę. A, rozmiar worka wpływa na to, jak szybko będzie reagował.
Worek dwutlenkowy jest również świetny do treningu cardio. Może być używany do poprawy swojej szybkości i siły, a także czasu. Ale, worek szybkościowy załatwi sprawę, jeśli musisz ćwiczyć swoje ciosy.
Jednak worek z dwoma końcówkami może być trudniejszy do trafienia. Odpowiednia technika jest konieczna, aby sprawić, że będzie pracować dla Ciebie. Upewnij się, że wiesz, jak prawidłowo go używać, zanim zaczniesz sparingi. Ponadto, będziesz chciał nabyć worek double-end od niezawodnej marki. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym wojownikiem, będziesz chciał zainwestować w produkt wysokiej jakości.
Niezależnie od tego, czy używasz worka z podwójnym zakończeniem, czy bokserskiego worka szybkościowego, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest kontynuowanie ćwiczeń. Istnieje kilka kluczowych różnic, których należy szukać w wysokiej jakości worku prędkości, w tym rozmiar i elastyczność kabla.
Chociaż worek szybkościowy jest doskonałym wyborem dla początkujących, worek z podwójnym zakończeniem jest lepiej dostosowany do bardziej doświadczonego zawodnika. Oba są doskonałe do treningu koordynacji ręka-oko, ale torba z podwójnym końcem jest lepsza, jeśli chcesz ćwiczyć pracę stóp.
Manny Pacquiao
Rutyna treningowa Manny’ego Pacquiao obejmuje trening speedball, ćwiczenia plyometryczne i treningi z ciężkim workiem. Używa tych ćwiczeń, aby zwiększyć swoją siłę i generowanie mocy. Podczas ćwiczeń plyometrycznych wykonuje ćwiczenia takie jak podskoki, przysiady i pompki. Ćwiczenia wykonywane są w krótkich odstępach czasu, co pozwala mu na maksymalne zwiększenie siły maksymalnej w krótkim czasie.
Podczas swojego treningu plyometrii, robi przerwę na 60 sekund pomiędzy zestawami. To przerywa powtórzenia i pozwala mu pracować w większym tempie, zwiększając jego szybkość. Oprócz siły, plyometria poprawia również zwinność górnej części ciała.
Oprócz plyometrii, Manny Pacquiao używa również shadow boxingu, aby trenować do swoich walk. Shadow boxing to forma sztuki walki, która skupia się na rozwijaniu pamięci mięśniowej i koordynacji ręka-oko. Jego trener, Justin Fortune, również pomaga mu w treningu.
W swoim treningu plyometrycznym Pacquiao pracuje nad swoimi abs. Są to mięśnie, które utrzymują jego ciało razem i pozwalają mu generować siłę. Często wykonuje przysiady i rozciąganie na koniec treningu.
W tym samym czasie Pacquiao biega rano. Trenuje swoje mięśnie brzucha prawie każdego dnia. Uważa się, że te mięśnie pracują, aby utrzymać jego ciało w formie podczas meczu bokserskiego.
Manny Pacquiao polega również na filipińskiej żywności, aby zasilić swoje treningi. Ma świtę, która nosi mu talerze i suszone kalmary.
Jednym z jego ulubionych posiłków jest kebab z kurczaka i steku. Innym ulubionym jest omlet z bakłażana z gorzkim melonem.
Jego dieta jest zróżnicowana, choć ogólnie jest ciężka od smażonych kalmarów i białego ryżu. Chociaż nie walczył od czerwca, przygotowywał się do nadchodzącej walki z Juanem Manuelem Marquezem w Las Vegas.
Sesje sparingowe Pacquiao obejmują 31 rund intensywnego treningu. Na każdym worku szybkościowym wykonuje 10 rund. A gdy walka się zbliża, zmniejsza dystans.
Kiedy nie jest w siłowni, Pacquiao idzie do filipińskiego senatu, aby wziąć udział w sesjach. Niektórzy członkowie jego obozu martwią się o jego bezpieczeństwo. Jednak on nie jest speszony chaosem.
Harmonogram treningów Pacquiao obejmuje tygodniową podróż do Manili, gdzie uczestniczył w sesji boksowania cieni i sparingu z Rayem Beltranem i Suhrabem Shidaevem. W miarę zbliżania się walki, Pacquiao kontynuuje doskonalenie swojego rozstawienia.
