Jeśli jesteś bokserem, wiesz, że musisz dobrze się odżywiać, aby dobrze wypaść i pozostać zdrowym. Istnieją różne rodzaje żywności, które trzeba jeść. Jednym z nich jest białko, a drugi to węglowodany. Powinieneś również unikać żywności, która zawiera cukry.
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest efektem naszej współpracy z aikido-paa.pl
Węglowodany
Jeśli jesteś zawodowym bokserem, musisz otrzymywać odpowiednie węglowodany, aby być silnym i dobrze radzić sobie w swoim sporcie. Musisz również zapewnić sobie odpowiednią podaż płynów, aby uzupełnić swój organizm.
Bokserzy muszą mieć wystarczającą ilość białka i węglowodanów, aby zapobiec uszkodzeniu mięśni. Węglowodany dostarczają energii, zwiększają magazynowanie glikogenu w mięśniach i wspomagają regenerację. W zależności od rodzaju walki, w której startujesz, możesz potrzebować suplementacji kreatyną lub aminokwasami.
Węglowodany są ważne dla odżywiania organizmu zarówno przed jak i po walce. Podczas treningu powinieneś jeść trzy posiłki i dwie przekąski. Ilość jedzenia, którą musisz spożyć jest oparta na twojej masie ciała i twoim somatotypie.
Bokserzy powinni zjeść posiłek bogaty w węglowodany co najmniej godzinę przed pierwszym treningiem. Dodatkowo, bokserzy muszą zjeść posiłek z białkiem w ciągu pierwszych kilku godzin po walce. Zwiększy to magazynowanie glikogenu w mięśniach, wspomoże regenerację i zmniejszy bolesność mięśni.
Bokserzy powinni unikać jedzenia białego chleba lub białego ryżu. Powinni spożywać całe ziarna. Pokarmy te zawierają wysokie stężenie minerałów i błonnika.
Przed treningiem pięściarze powinni spożywać co najmniej 25 do 50 gramów węglowodanów. Dobrym pomysłem jest wypicie trzech litrów wody. Jednak picie zbyt dużej ilości wody może być szkodliwe dla mózgu.
Po walce musisz zatankować swój organizm kombinacją węglowodanów, białka i tłuszczu. Jedz mieszankę szybkostrawnych białek i węglowodanów złożonych. Pokarmy, które należy jeść to m.in. pierś z kurczaka, brokuły i łosoś.
Możesz również użyć napoju sportowego, aby zastąpić kalorie i elektrolity podczas treningu. Pamiętaj jednak, aby pić małymi, częstymi łykami.
Białko
Jeśli chodzi o odżywianie dla zawodowych bokserów, białko jest istotną częścią ich diety. Jest ono niezbędne, aby utrzymać ich mięśnie w zdrowiu i sile podczas treningów i zawodów.
Węglowodany są również ważne, aby zasilić ich trening. Pomagają one uzupełnić zapasy glikogenu w organizmie, dostarczają energii oraz zawierają witaminy i minerały. W zależności od poziomu wytrenowania i wagi, fighterzy mogą spożywać od dwóch do trzech porcji węglowodanów dziennie.
Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie dziennego zapotrzebowania jest planowanie posiłków w oparciu o swoje potrzeby. Choć może to być trudne zadanie, zbilansowana dieta może być kluczem do maksymalizacji wydajności.
Boksery powinny spożywać dobre źródło białka w postaci twarogu, białek jaj lub soi. Białko zawiera aminokwasy, które pomagają w naprawie tkanki mięśniowej po ciężkim treningu. Należy również upewnić się, że jesteś nawodniony podczas spożywania białka.
Woda jest również kluczowa dla ogólnego zdrowia i wydajności fightera. Oprócz wody, fighterzy powinni pić odpowiednią ilość kalorii i węglowodanów.
Oprócz węglowodanów i białka, dieta boksera powinna zawierać kilka zdrowych przekąsek. Mogą to być owoce, warzywa, orzechy i pełne ziarna. Jeśli dieta boksera nie dostarcza wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych, warto zainteresować się suplementami diety.
Białko w proszku to wygodna opcja dla tych, którzy są w podróży. Chociaż może nie jest to najbardziej naturalna opcja, może zapewnić szybkie i łatwe wchłanianie trzech niezbędnych aminokwasów do naprawy mięśni po treningu.
Kolejnym ważnym elementem diety fightera jest zdrowa dawka „dobrych” tłuszczów. „Dobre” tłuszcze to te, które sprzyjają budowie komórek oraz wchłanianiu witamin i minerałów.
Odżywianie przedtreningowe
Nie ma wątpliwości, że zawodowi bokserzy wymagają specyficznego planu odżywiania przedtreningowego, aby zapewnić, że ich ciało jest gotowe do wykonania w najlepszym wydaniu. Można to zrobić poprzez przyjmowanie suplementu przeznaczonego do tego celu. Suplement pomaga poprawić siłę, wytrzymałość i koncentrację.
Posiadanie zdrowej przekąski przedtreningowej może również dać Ci więcej energii do wykonania treningu. Twoja przekąska przed treningiem powinna zawierać takie pokarmy jak białko i węglowodany.
Białka i węglowodany są ważne dla regeneracji po treningu. Potrzebujesz aminokwasów w komórkach mięśniowych do naprawy i wzrostu. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości, możesz cierpieć z powodu utraty mięśni i ospałości.
Węglowodany dostarczają organizmowi paliwa potrzebnego do wykonania treningu. Przed treningiem powinieneś mieć w organizmie co najmniej 25-50 gramów węglowodanów.
Woda jest również ważna do picia przez cały dzień. Dla kobiet, zalecane dzienne spożycie wody to dziewięć filiżanek, a dla mężczyzn trzynaście filiżanek. Nie zapomnij mieć pod ręką butelki z wodą, abyś mógł uzupełniać płyny podczas treningu.
Kofeina i żele energetyczne mogą pomóc zwiększyć Twoją energię i koncentrację. Żele energetyczne są produkowane z glukozy, która zapewnia skoncentrowane uderzenie cukru. Biegacze i rowerzyści często używają tych produktów, które mogą pomóc im rozpocząć wyścig lub cykl.
Dobra przekąska po treningu będzie zawierać kombinację węglowodanów, białek i tłuszczów. Białko jest ważne dla odbudowy i budowy beztłuszczowej tkanki mięśniowej, podczas gdy węglowodany pomagają uzupełnić składniki odżywcze, które mięśnie wykorzystały podczas treningu.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie pokarmy są stworzone tak samo. Niektóre są cięższe do strawienia, jak np. nabiał, który może powodować gazy i biegunkę.
Jedzenie po treningu
Uzyskanie właściwego odżywiania po treningu bokserskim jest ważne dla regeneracji. Musisz mieć posiłek, który jest wysoki w węglowodany i białka. Te pokarmy pomogą naprawić tkanki i dadzą ci energię na drugi trening dnia.
Jedzenie odpowiedniej żywności po treningu utrzyma Cię w zdrowiu, zmniejszy bolesność mięśni i zapobiegnie bólowi stawów. Ponadto, powinieneś pić dużo wody przez cały dzień. Pomaga to utrzymać nawodnienie organizmu i czujność umysłu.
Ważne jest, aby jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia zamiast jednego dużego. Pozwoli to uniknąć przejadania się. Jednak można również mieć cheat meal raz na jakiś czas.
Pokarmy takie jak chleb pełnoziarnisty i płatki śniadaniowe są dobrym źródłem węglowodanów. Owoce i warzywa są również dobrym źródłem witamin i minerałów. Pamiętaj, aby wybierać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj produktów mlecznych, ponieważ są one szkodliwe dla Twojego żołądka.
Białka są również doskonałym źródłem energii. W połączeniu z węglowodanami sprzyjają szybkiej regeneracji mięśni. Na przykład jogurt z granolą może być zdrowym posiłkiem potreningowym.
Węglowodany są siłą napędową organizmu. Zawierają witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Ilość spożywanych przez Ciebie węglowodanów zależy od Twojej wagi, poziomu aktywności i stylu życia. Dąż do codziennej diety, która zawiera od 1800 do 2200 kalorii z wysokiej jakości węglowodanów.
Zawodowi bokserzy muszą zatankować po treningu. Jedzenie odpowiednich pokarmów da im energię do cięższego i szybszego treningu. Dobre źródła węglowodanów to rośliny strączkowe, słodkie ziemniaki i fasola.
Bokserzy muszą również pozostać nawodnieni. Picie co najmniej trzech litrów wody przed i po treningu jest niezbędne. Pozostanie nawodnionym zmniejsza ból stawów i zwiększa moc mózgu.
Unikanie słodkich pokarmów
Boks to sport, który wymaga dużej siły i wytrzymałości. Aby to osiągnąć, bokserzy potrzebują zdrowej diety. Powinni nie tylko jeść odpowiednią ilość węglowodanów, ale także pić dużo wody. Ale jak dokładnie bokser powinien utrzymać zdrową dietę? Istnieje kilka pułapek, z którymi może spotkać się zawodnik, ale trochę wiedzy może przejść długą drogę.
Istnieją dwa główne rodzaje węglowodanów, o których bokser powinien wiedzieć. Dobre węglowodany są złożone i zawierają korzyści zdrowotne. Należą do nich owoce, warzywa i fasola. Istnieje jednak wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru.
Oprócz węglowodanów, bokserzy powinni również spożywać odpowiednie tłuszcze i białka. Tłuszcze są dobrym źródłem energii, a także pomagają utrzymać stymulację mózgu. Dobry stosunek tłuszczu do węglowodanów może przejść długą drogę w utrzymaniu szczupłej sylwetki boksera.
Z drugiej strony, złe tłuszcze mogą spowodować spustoszenie w układzie pokarmowym. Ponadto, alkohol może być szkodliwy dla boksera wydajności, jak również może być bardzo kwaśne żywności.
Najbardziej efektywnym sposobem na zasilenie organizmu jest jedzenie pięciu do sześciu mniejszych posiłków zamiast trzech dużych. Sztuką jest wiedzieć, jakie pokarmy jeść o jakich porach.
Innym sposobem oszczędzania kalorii jest spożywanie kilku „energetycznych” przekąsek podczas treningu. Powinny one być oparte na potrzebach organizmu. Może to oznaczać przekąskę z guacamole lub kilka plasterków pomidora.
Choć z pewnością nie jest to absolutny wymóg, najlepiej jest pić co najmniej 3 litry wody przed i po każdej sesji, aby utrzymać ciało i umysł w najlepszej formie. Jeśli Twoje sesje treningowe natrafią na ścianę, będziesz musiał wymyślić plan tankowania.
