Przygotowanie do walki w judo może być przytłaczającym zadaniem dla każdego aspirującego zawodnika judo. Od kata do randori do shiai, lista idzie dalej. Ale są sposoby, aby przygotować się i stać się lepszym, bardziej zaokrąglonym zawodnikiem.
kata
Kata to zbiór ruchów i ćwiczeń. Są one używane w wielu sztukach walki, w tym judo, iaido i tai chi. Są to formalne wzorce ruchowe ćwiczone w ustalonej kolejności.
Głównym celem kata jest zapewnienie ram dla praktyki walki. W przeciwieństwie do sparingu, kata jest wykonywane w ustalonej kolejności i ma określony wynik. W rezultacie, kata stanowi cenny zasób dla rozwoju technicznego.
Jednakże, kata może być niebezpieczne. Uke ma swobodę bronienia się w sposób nie nakazujący, gdy wymagane jest uchikomi. Może bronić się w sposób, który jest odpowiedni dla jego fizycznych możliwości i poziomu wyszkolenia.
Poza podstawowymi technikami, kata zawierają również wariacje. Istnieją dziesiątki różnych katas. Niektóre z nich są używane w zawodach, inne nie. Większość kata jest używana w tradycyjnych japońskich sztukach walki, a wiele jest używanych w nowoczesnych formach. Inne są wykonywane z bronią, a niektóre formy taneczne mają elementy kata.
Jeśli jesteś zawodnikiem sztuk walki, powinieneś rozważyć kata jako część swojej praktyki. Chociaż jest mało prawdopodobne, że będziesz wykonywał kata na zawodach, kata może być użytecznym narzędziem w twoim przygotowaniu do walki.
Aiki-do jest sztuką walki, która ma swoje korzenie w Jujitsu. Opiera się na technikach off-balance. Ale choć jest bardzo podobna do karate, nie wymaga użycia siły mięśni.
O ile prawdą jest, że kata są narzędziem treningowym, to nie są dobrym substytutem sparingu. Dzieje się tak dlatego, że nage nie zna siły ani zasięgu ataków. W prawdziwej walce musiałby znać czas ataku i szybkość przeciwnika.
Wiele osób uważa, że kata są stratą czasu. Podczas gdy prawdą jest, że kata mogą być formą ogólnego randori, ważne jest również, aby rozważyć korzyści płynące z kata dla sparingów.
Na przykład, jeśli nie jesteś zainteresowany aspektem konkursowym judo, kata mogą pomóc ci poprawić umiejętności samoobrony. Będziesz w stanie zidentyfikować różne techniki ataku i nauczyć się kontrolować przeciwnika.
Kata są wykorzystywane od setek lat do szkolenia artystów walki. Chociaż wiele z nich jest zagrożonych wyginięciem, wiele z najbardziej popularnych kata na świecie jest nadal używanych.
randori
Randori, znane również jako wolny trening lub otwarty sparing, jest techniką, która pozwala zawodnikom judo na swobodny atak i obronę. Jest to dobry sposób na rozwijanie umiejętności atakowania i łamania.
Jedną z najważniejszych części treningu judo jest randori. Istnieje wiele różnych sposobów wykonywania randori, więc musisz znaleźć styl, który odpowiada twoim celom treningowym.
Jednym z najlepszych aspektów randori jest to, że daje zawodnikom judo szansę na sprawdzenie swoich umiejętności rzucania. Aby być skutecznym rzucającym, musisz wiedzieć jak utrzymać równowagę i trzymać łokcie blisko ciała.
Jak w przypadku każdego rodzaju treningu, zawodnicy judo powinni być ostrożni podczas wykonywania ćwiczeń takich jak randori. Kontuzja jest bardziej prawdopodobna, jeśli nie zwracasz uwagi. Najlepszym podejściem do zapobiegania kontuzjom jest zawsze informowanie instruktora lub trenera o każdej kontuzji.
Podczas procesu badawczego, wszyscy zawodnicy judo byli zobowiązani do uczestnictwa w standaryzowanej piętnastominutowej sesji rozgrzewkowej. Dodatkowo, otrzymali standaryzowany test biegu wahadłowego, aby zmierzyć ich tętno.
W sesjach eksperymentalnych wszyscy sportowcy zostali losowo przydzieleni do serii dziewięciu różnych warunków eksperymentalnych. Otrzymali oni również taką samą ilość słownej zachęty.
Pomimo różnorodności warunków, wszyscy zawodnicy byli w stanie zademonstrować dobrze rozwinięte zrozumienie koncepcji związanych z randori. Na przykład, zawodnik mógł wykonać procę bungee i rzucić z leg takedown.
Podczas gdy istnieją inne komponenty treningu judo, które są ważne, warto zauważyć, że randori jest najbardziej skuteczne w rozwijaniu umiejętności walki judo.
Dobra sesja randori jest połączeniem wiercenia sytuacyjnego i instrukcji technicznych. Zawodnicy powinni ćwiczyć z partnerem, który jest kilka stopni wyżej od ich własnego poziomu. Pozwoli to ćwiczącemu na poprawę przez osmozę.
Jeżeli zawodnik judo jest kontuzjowany podczas treningu, trener lub instruktor zmodyfikuje sesję, aby zapewnić bezpieczeństwo zawodnika. Zawodnicy judo są również instruowani, aby pozostać w walce, nawet gdy zdobyty jest ippon.
shiai
Judo shiai to zawody sztuk walki, które wymagają wysokiego stopnia umiejętności i wyszkolenia. Może to być test umiejętności w własnym dojo lub test wytrzymałości psychicznej w meczu inter-ryu. Jednakże shiai nie jest jedynym sposobem przygotowania się do walki w judo.
Shiai jest rodzajem scrimmage, w którym zawodnicy judo atakują i bronią się. W tej fazie treningu, judoka mogą używać technik i strategii według własnego wyboru.
Podczas gdy shiai nie jest jedynym sposobem przygotowania się judoki do walki, jest najbardziej zabawny. W rezultacie, jest to często najbardziej satysfakcjonująca część zawodów judo.
Inne aspekty judo, takie jak taryu shiai i randori, są znacznie mniej zabawne. W taryu shiai, zawodnik był zachęcany do podjęcia ryzyka zranienia lub śmierci. Odbywało się to w zamian za możliwość transmitowania swojego zwycięstwa na cały świat.
Randori natomiast jest walką bez zawodów, w której judoka może się swobodnie bronić. Jest to najfajniejsza część treningu, ponieważ zawodnicy mogą atakować i bronić się bez obaw, że zostaną pokonani.
Aby być dobrym shiai, judoka powinien umieć rozpoznać „krótkie” i „długie” w shobu. Jednym z „krótkich” jest ippon, który jest przyznawany za najbardziej efektywny rzut wykonany z kontrolą.
Drugim jest kata, czyli zestaw uporządkowanych jujutsu. Kata istnieją już od dość dawna. Zaczęły być formalizowane w latach 50-tych i od tego czasu ewoluowały w przypominający taniec system techniki i wykonania.
Kiedy wykonywane jest shiai, judoka może wykonać niektóre z najbardziej efektywnych kata. Niestety, nie zawsze jest możliwe, aby judoka ćwiczył kata w warunkach rzeczywistych. Na szczęście istnieją aplikacje dostępne na urządzenia z systemem iOS, które pozwalają zaliczyć judo shiai i stworzyć sesję randori na własny użytek.
Dla lepszego doświadczenia w judo, judoka powinien być pewny, że włącza zarówno swobodny jak i ustrukturyzowany trening. Wolny trening powinien być poprzedzony okresowymi testami. Strukturalny trening powinien zawierać szereg technik, jak również trening współpracy.
Trening poprawia zrozumienie postępowania w sytuacjach walki ulicznej
Dobrym sposobem na przygotowanie się do walki ulicznej jest trening w sztuce walki, która zawiera uderzenia. Pomaga to zapobiec zranieniu. Sztuki walki, które nie skupiają się na uderzeniach są często nieprzygotowane do walki ulicznej.
Judo jest jedną z najbardziej skutecznych sztuk walki do samoobrony, zwłaszcza w walkach jeden na jeden. Uczy wielu ruchów i technik, w tym zamachów, rzutów, blokad na ręce, chwytów duszenia i poddań.
Podczas gdy judo ma wiele zalet, ma również pewne wady. Jedną z największych wad jest wysoki wskaźnik kontuzji. Ponieważ jest to sport kontaktowy, wymaga dużo praktyki, aby stać się biegłym w swoich technikach. Zazwyczaj osoba uprawiająca judo ma lepszą koordynację i równowagę niż osoba nie uprawiająca judo. Ponadto osoba, która jest judoką, będzie miała więcej atletyzmu i pewności siebie niż osoba niebędąca judoką.
Podjęcie nauki judo to długi proces. Pierwsze kilka miesięcy treningów przyniesie pęcherze i modzele na dłoniach. Jednak treningi są tego warte. Dzięki ciągłym ćwiczeniom twoje ręce staną się twardsze i silniejsze. Rozwiniesz również umiejętność przyjmowania upadków.
Kiedy ćwiczysz judo, będziesz musiał ćwiczyć w zasięgu, który jest blisko twojego przeciwnika. Twoim celem jest rozwinięcie zakresu grapplingu i ne-waza (submission holds), które są wystarczająco silne, aby prześcignąć swojego sparingpartnera. Jeśli nie jesteś super sportowcem, może to nie być możliwe.
Na przykład, ekspert judo był w stanie rzucić bramkarza na ziemię i przerzucić go. Używając tej techniki, uniknął patowej sytuacji.
Jednakże, podczas gdy judo jest korzystne w walce jeden na jeden, nie jest najlepszym wyborem do walki ulicznej. Chociaż nie jest to doskonała sztuka walki, judo może być pomocne, jeśli wiesz, jak używać go prawidłowo.
Oprócz judo, powinieneś nauczyć się także Muay Thai i kickboxingu. Obie te sztuki walki okazały się skuteczne w walkach ulicznych. Uczą również oceniania dystansu przeciwnika.
Inną doskonałą opcją jest Krav Maga. Uczy ona radzenia sobie z atakami pod presją i minimalizowania skutków ataków.
