Jest wiele rzeczy do rozważenia podczas przygotowania do walki w zapasach. Chcesz się upewnić, że jesteś w odpowiednim nastawieniu, ale trzeba również przygotować się fizycznie, jak również. Im więcej możesz zrobić, aby trenować swoje ciało, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie ściągnąć swój ulubiony styl walki.
Takedowns
Jeśli próbujesz poprawić swoje umiejętności zapaśnicze, to powinieneś być świadomy tego, jak prawidłowo przygotować się do walki. W świecie zapasów, jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić jest poznanie różnych takedowns. Wiedząc, jak używać różnych takedowns, można zrobić jak najwięcej czasu na matach.
Istnieje wiele różnych rodzajów takedownów w świecie zapasów, od pojedynczej nogi do podwójnej nogi. Każdy z nich jest innym rodzajem takedown i każdy wymaga innej ilości siły i szybkości. Na szczęście wiele technik jest stosunkowo łatwych do nauczenia i wdrożenia.
Jednym z najprostszych sposobów na poprawienie swoich takedownów jest ćwiczenie prawidłowej postawy. To pomoże ci kontrolować swoje pozycjonowanie i otworzy drzwi do różnych innych ruchów zapaśniczych.
Nauka kontrolowania swojej postawy nie tylko pomoże ci wydobyć więcej z treningów, ale także pozwoli ci na stosowanie bardziej zaawansowanych technik zapaśniczych. Na przykład, możesz użyć duszenia jako obrony przed obaleniem. Użycie duszenia da ci dźwignię na szyi przeciwnika, czyniąc ją podatną na kontrataki.
Innym sposobem na poprawienie swoich takedownów jest ćwiczenie różnych technik strzeleckich. Techniki te są prostymi ruchami, a okazały się skuteczne na najwyższych poziomach wrestlingu.
Techniki strzelania są świetne do zabezpieczania nóg przeciwnika i często są pierwszymi krokami do różnych takedowns. W połączeniu z dobrą obroną, solidna technika strzelecka może być kluczem do wygrania meczu zapaśniczego.
Inne techniki strzeleckie, które możesz ćwiczyć to m.in. snapy, które są łatwe do zastosowania w większości pozycji stojących. Dobrym pomysłem jest również praca z piłką lekarską. Piłka działa w celu aktywacji głównych grup mięśniowych, a także pomoże Ci zwiększyć eksplozywność.
Możesz również użyć re-shot takedown, aby zwiększyć swoje możliwości obronne. Wymaga to, abyś Ty i Twój partner wskoczyli do tej samej postawy strzeleckiej, ale tym razem każdy z Was musi wyskoczyć w powietrze w tym samym czasie.
Staggered stance
Kiedy przygotowujesz się do walki w zapasach, staggered stance jest częstą alternatywą dla square stance. W porównaniu z postawą kwadratową, postawa rozkroczna jest uważana za ofensywną i przenosi większość wagi zapaśnika. To może pomóc im w przewidywaniu ataku i absorbowaniu siły w czterech kierunkach.
Aby osiągnąć prawidłową postawę, ważne jest, aby trzymać kolana zgięte. Ważne jest również, aby klatka piersiowa była w jednej linii, a ręce wyciągnięte przed siebie. Trzymanie ramion w zwarciu po bokach również może pomóc.
Prawidłowa postawa stawia cię w doskonałej pozycji do generowania siły eksplozywnej. Posiadanie prawidłowej postawy pozwoli Ci również na obronę przed przeciwnikiem.
Niezależnie od Twojego stylu, zawsze powinieneś używać skutecznej postawy. Powinieneś robić małe kroki i trzymać oczy na przeciwniku. W miarę jak będziesz stawał się coraz lepszy, zaczniesz czuć się bardziej komfortowo ze swoją postawą.
Twoja postawa jest kluczem do sukcesu w zapasach. Głównym celem jest ochrona przeciwnika i stworzenie okazji do ataku. Niezależnie od tego czy Twój styl to kwadrat, motyl czy stójka, właściwa postawa zapewni Ci podstawę do osiągnięcia sukcesu.
Podczas gdy staggered stance może być bardzo skuteczna w obronie, może być również bardzo niebezpieczna. Ruchliwość obrońcy jest ograniczona i może on zostać zaatakowany jedną ręką. Również staggered stance w otwartej gardzie może być celem ataku z de la Riva.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o staggered stance, sprawdź ten film. W końcu każdy przyzwyczaja się do stance. Jednak wiele osób nie robi tego prawidłowo. Z tego powodu dobrze jest przejść przez kilka ćwiczeń i upewnić się, że robisz to poprawnie.
Jeśli jesteś nowy w wrestlingu, będziesz miał ciężki czas na naukę stance. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby to ułatwić. Należą do nich utrzymanie kontaktu wzrokowego i zmiana poziomu spojrzenia. W ten sposób będziesz miał lepszy widok na swoje nogi.
Możesz również stworzyć wklęsły wygląd, mając ramiona do przodu. Robienie tego pozwoli ci stworzyć iluzję, że jesteś bliżej przeciwnika. Podobnie, możesz zablokować ręce przeciwnika, trzymając ręce z przodu.
Trening krzyżowy z jiu-jitsu
Jeśli jesteś praktykującym Brazylijskie Jiu-Jitsu i szukasz bardziej zrównoważonego podejścia do swojego sportu, rozważ trening krzyżowy w innej dyscyplinie. To może pomóc ci nauczyć się cech innych stylów i dać ci przewagę nad konkurencją.
Zapasy to sztuka walki, która istnieje od wieków i jest najwcześniejszą formą sportów olimpijskich. Oferuje szeroki zakres technik, w tym takedowns i poddań. W przeciwieństwie do BJJ, wrestling wymaga zwinności i skupienia, a także wytrwałości. Oprócz korzyści dla ciała, ma również zaletę bycia sportem o wolnym tempie i stosunkowo bezpiecznym.
Trening krzyżowy w innej sztuce może pomóc ci zbudować bardziej wszechstronny arsenał ruchów, a także może sprawić, że będziesz lepiej przystosowany do walki w różnych sytuacjach. Na przykład, jeśli próbujesz rozwinąć potężną podwójną nogę takedown, wrestling może dać ci świetne podstawy technik do ćwiczenia.
Kolejną korzyścią płynącą z treningu w innej dyscyplinie jest możliwość zapoznania się z nieznanymi ruchami i pozami. Nauka o nowych sposobach atakowania przeciwnika może być korzystna dla twojej głównej sztuki walki, a nauka skutecznego reagowania w sytuacjach stresowych jest kluczowa dla treningu sztuk walki.
Innym powodem, dlaczego cross-training z jiu-jitsu jest dobrym pomysłem jest to, że można trenować z ludźmi, którzy są ekspertami w różnych dziedzinach. Ci trenerzy mogą nauczyć cię tajników różnych pozycji, technik i strategii, które mogą przełożyć się bezpośrednio na twoją grę.
Kolejną korzyścią z nauki innych umiejętności jest to, że może zwiększyć swoją elastyczność i atletyzm. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją szybkość, siłę czy wytrzymałość, cross-trening w innych sportach może pomóc. Przekonasz się, że inne aktywności, takie jak bieganie lub joga, pomogą Ci osiągnąć te cele.
Podczas gdy zdecydowanie powinieneś skupić się na swoich głównych dyscyplinach sportowych, powinieneś nadal trenować w sposób przekrojowy, aby uzyskać pełniejszy obraz tego, co każda z dyscyplin ma do zaoferowania. W ten sposób poprawisz swoją technikę i dowiesz się więcej o sobie jako zawodniku.
Przygotowanie mentalne
Rozwijanie przygotowania mentalnego do walki w zapasach polega na nauce podejmowania ważnych decyzji, bycia agresywnym i pozostania skupionym. Wrestling wymaga umiejętności pokonywania przeciwności, z czym spotyka się każdy zawodnik.
Regularne ćwiczenie swoich ruchów może pomóc ci w poprawieniu twardości psychicznej. Powinieneś pracować nad swoją techniką ćwicząc je z górą po obu stronach ringu. Obserwuj też innych zapaśników odnoszących sukcesy, by mieć lepsze pojęcie o tym, co działa w ich przypadku.
Twoi trenerzy mogą również odgrywać kluczową rolę w twoim mentalnym przygotowaniu. Mogą pomóc ci wyjaśnić mocne strony, wyjaśnić swoje oczekiwania i omówić to, czego oczekuje się od twojej drużyny.
Aby być poważnym zapaśnikiem, powinieneś rozwijać swoją siłę, szybkość, sprawność i technikę. Powinieneś często ćwiczyć swoje ruchy i obserwować innych konkurencyjnych zapaśników, aby zobaczyć jak atakują i reagują na różne sytuacje.
Wrestling ma wiele różnych stylów. Każdy styl kładzie nacisk na inny rodzaj techniki. Im więcej stylów poznasz, tym bardziej wyrafinowany będzie twój atak. Ważne jest, aby przestudiować styl przeciwnika przed meczem, aby upewnić się, że jesteś z nim zaznajomiony.
Zapaśnicy, którzy są zdenerwowani przed meczem powinni omówić swoje emocje z trenerem. Powinni również przedyskutować swoje indywidualne cele. Kiedy zrozumieją swoje mocne i słabe strony, mogą pracować nad poprawą swoich błędów.
Jeśli stwierdzą, że nie mają sobie równych, powinni poszukać sposobów na wzmocnienie swoich słabych punktów. Na przykład, jeśli mają problemy z ucieczką, powinni ćwiczyć zmianę stron i przesunięcia wagi. Nie powinni jednak zbytnio skupiać się na technice.
Ważne jest również, aby pozostać pozytywnym podczas walki. Nie jest zdrowo być zestresowanym lub przytłoczonym przez przeciwności. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ciężkiej pracy. Kiedy jesteś w meczu, jesteś pod ciągłą presją ze strony przeciwnika. Pozostając optymistą, możesz utrzymać swój nastrój i uniknąć porażki.
Rozwijanie mentalnego przygotowania do walki u zapaśników wymaga dużo praktyki, ciężkiej pracy i odpowiedniego nastawienia. Zapaśnicy odnoszący sukcesy są pewni siebie, nie boją się wyzwań i nie boją się tłumu.
