Istnieje wiele korzyści, które pochodzą z wykonywania treningu cardio w przygotowaniu do walki. Nie tylko będzie można budować chude mięśnie i spalić tłuszcz, ale będzie również w stanie zwiększyć swoją wytrzymałość. To może być różnica między wygraną a przegraną walką.
High-impact cardio
Dla osób zainteresowanych sprawnością sercowo-naczyniową i/lub MMA, istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, w które możesz się zaangażować. Niektóre są bardziej kuszące niż inne. Wybór odpowiedniego cardio dla swoich potrzeb nie jest taki trudny. Dobrym przewodnikiem jest wybranie cardio, które pasuje do twojego poziomu doświadczenia i/lub twojego harmonogramu.
Najbardziej efektywnym sposobem na uzyskanie treningu cardio jest wybranie programu, który pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń w kontrolowanym środowisku. Jest to świetny wybór dla tych, którzy chcą poprawić swoje ogólne zdrowie i samopoczucie. Podobnie, wybierając odpowiedni rodzaj ćwiczeń pomoże Ci uniknąć kontuzji.
Poświęcenie czasu na wybór odpowiednich ćwiczeń może przynieść duże korzyści. Podczas gdy niektóre programy ćwiczeń są lepsze dla Twojego serca, inne mogą być bardziej szkodliwe dla Twoich stawów. Jeśli masz problemy ze stopami, będziesz szczęśliwszy, korzystając z opcji o niskim wpływie. Podobnie, osoby z zapaleniem stawów powinny wybierać opcje ćwiczeń o niskim wpływie na stawy nad alternatywami o wysokim wpływie.
Dobry program ćwiczeń low impact zapewni Ci również korzyści płynące z zajęć aerobiku, bez bólu. W rzeczywistości, możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że niektóre z najlepszych treningów są bardziej rekreacyjne niż mogłoby się wydawać. Możesz być również zaskoczony, aby wiedzieć, że ćwiczenia o niskim wpływie może pomóc poprawić swoją równowagę i wyrównanie. To jedna rzecz mniej, o którą musisz się martwić po walce.
Niezależnie od tego, czy szukasz poprawy zdrowia cardio, czy umiejętności MMA, powinieneś poświęcić czas na znalezienie programu, który działa dla ciebie. Nie tylko ułatwi to twoje życie, ale także będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz się z nim trzymać. Przy odrobinie planowania i poświęcenia, zobaczysz wyniki w krótkim czasie. I nie zapomnij sprawdzić z lekarzem lub trenerem na wszelkie pytania, które możesz mieć. Uzyskanie odpowiedniej porady to pierwszy krok do zdrowszego samopoczucia. Unikając pułapek ćwiczeń o dużym wpływie, wkrótce będziesz na drodze do szczęśliwszego i bardziej wysportowanego Ciebie. Mamy nadzieję, że to pomogło Ci znaleźć swój wymarzony program cardio!
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe są ważną częścią przygotowania do walki. Twoje ciało musi mieć pełny dopływ tlenu, aby skutecznie działać. Jeśli nie wykonywałeś zbyt wiele ćwiczeń aerobowych, powinieneś rozpocząć rutynę regularnych ćwiczeń. Rodzaj treningu aerobowego, który wybierzesz, zależy od twojego celu i poziomu sprawności fizycznej.
Jedną z najlepszych form treningu aerobowego jest bieganie. Może ono pomóc Ci spalić kalorie, poprawić zdrowie układu krążenia i samopoczucie, a nawet obniżyć ciśnienie krwi.
Inną skuteczną formą ćwiczeń aerobowych jest pływanie. Możesz skorzystać z basenu lub rzeki, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z aktywności aerobowej bez obciążania stawów.
Inne formy ćwiczeń aerobowych to step aerobik, chodzenie, jazda na rowerze i jazda na rowerze. W zależności od Twoich celów, możesz również chcieć wykonywać trening siłowy.
Oprócz poprawy zdolności aerobowych, ćwiczenia aerobowe pomagają również w kontroli wagi. Spalając tłuszcz, możesz spalić więcej kalorii i pomóc organizmowi utrzymać zdrową wagę.
Treningi aerobowe mogą być wykonywane z niską, umiarkowaną lub wysoką intensywnością. Zwiększanie intensywności treningu powinno odbywać się stopniowo.
Ponadto, zawsze należy rozgrzać się i ochłonąć przed i po sesji aerobowej. Rozgrzewka powinna trwać około pięciu minut. Przy schładzaniu należy zwolnić tempo.
Jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Zapytaj również swojego lekarza o dodatkowe wskazówki dotyczące bezpieczeństwa.
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do walki, czy po prostu chcesz pozostać zdrowy, ważne jest, aby zapewnić sobie dużo ćwiczeń aerobowych. Nawet młodsza populacja może skorzystać z tego typu ćwiczeń.
Ważnym rozróżnieniem pomiędzy ćwiczeniami aerobowymi i anaerobowymi jest rodzaj paliwa, którego będziesz używał. Tlenowy system energetyczny dostarcza większość ATP potrzebnego do pracy mięśni. Jednak beztlenowy system mlekowy jest używany podczas grapplingu i walki all-out.
Fighterzy, którzy mają dobrze rozwinięty tlenowy system energetyczny będą mogli pracować ciężej niż ich konkurenci. Nie muszą zużywać więcej energii z beztlenowego układu mlekowego, aby wytworzyć więcej mocy.
Trening oporowy
Trening oporowy to świetny sposób na przygotowanie ciała do walki. Buduje mięśnie, siłę i elastyczność. Dodatkowo, może poprawić twoją równowagę. Ponadto, może zmniejszyć ryzyko kontuzji i zwiększyć metabolizm.
Do najbardziej popularnych ćwiczeń oporowych należą wolne ciężary, maszyny do ćwiczeń i taśmy oporowe. Urządzenia te oferują ciągły opór podczas całego treningu. Istnieją również opcje dostępne do użytku domowego, w tym obciążone torby i piłki.
Trening oporowy jest dobrym sposobem na pobudzenie metabolizmu organizmu i zwiększenie gęstości kości. Im więcej masz mięśni, tym więcej energii możesz przeznaczyć na wymagające działania. To sprawia, że wojownik jest silniejszy i bardziej zdolny do obrony. Co więcej, może pomóc ci zachować mobilność w miarę starzenia się.
W przeważającej części, trening oporowy nie wymaga dołączenia do siłowni lub posiadania osobistego trenera. Możesz znaleźć wiele opcji w domu lub w lokalnym parku. Pamiętaj tylko, aby zacząć powoli i monitorować swoje postępy.
Dobrą zasadą jest odpoczynek mięśni przez co najmniej 48 godzin po treningu. Jeśli tego nie zrobisz, mogą stać się słabsze i Twoje treningi mogą nie być tak efektywne.
Kolejną dobrą rzeczą jest używanie większych ciężarów niż te, do których jesteś przyzwyczajony. Może to sprawić, że twoje mięśnie będą silniejsze, ale może to również prowadzić do zmęczenia. Aby tego uniknąć, stosuj na przemian lżejszy ciężar i cięższy.
Możesz również wykonywać wyciskanie na podłodze, aby aktywować mięśnie piersiowe i tricepsy. Upewnij się jednak, że jesteś partnerem.
Dobrym pomysłem jest również wykonywanie lekkich ćwiczeń aerobowych przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury budowania siły. Pomoże to rozgrzać Twoje ciało i przygotować je do rygorów przyszłego treningu.
Ponadto, należy stosować odpowiednią technikę podczas podnoszenia ciężarów. Jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, to zawsze dobry pomysł, aby skonsultować się z profesjonalistą przed rozpoczęciem każdego nowego reżimu fitness.
Trening oporowy to świetny sposób na zwiększenie tempa metabolizmu organizmu i zbudowanie silnej, szczupłej sylwetki. Nie tylko to, ale może również poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.
Układ anaerobowy
Układy aerobowy i anaerobowy odgrywają ważną rolę w przygotowaniu do walki. Na przykład, jeśli zawodnik chce osiągać lepsze wyniki, będzie musiał rozwijać swój tlenowy system energetyczny. Dobry system energii tlenowej pozwoli mu utrzymać wyższy poziom wysiłku przez dłuższy czas w stanie tlenowym. Zwiększa to jego szanse na poddanie przeciwnika i poddanie go przez nokaut.
Ważne jest, aby zawodnicy MMA rozumieli, jak aktywowane są te dwa systemy energetyczne. Pomaga to również w uświadomieniu sobie wpływu każdego systemu na organizm.
Tlenowy system energetyczny produkuje energię, która jest wykorzystywana przez ważne organy. Jest w stanie wyprodukować ogromną ilość ATP, ale nie jest tak szybki jak systemy beztlenowe.
Beztlenowy mlekowy układ energetyczny jest aktywowany podczas wykonywania krótkiego zrywu o dużej intensywności. Jest to podstawowe źródło ATP dla działań eksplozywnych, takich jak uderzenia lub grappling. Podczas tego krótkiego okresu, beztlenowy układ mlekowy pobiera energię, która nie może być zregenerowana tlenowo. Zazwyczaj zapotrzebowanie na ATP może wzrosnąć nawet stukrotnie w ciągu kilku sekund.
Trening anaerobowy jest zwykle intensywny i ma pomóc w budowie mięśni oraz zwiększeniu siły i szybkości. Te aktywności mogą być wykonywane przez kilka minut na raz. Są często niewygodne dla osób, które nie są w formie.
Treningi anaerobowe mogą prowadzić do utraty wagi i zdrowia kości. Są one również skuteczne w zwiększaniu metabolizmu, co doprowadzi do zmniejszenia masy tłuszczu i zwiększenia wskaźnika masy ciała.
Ćwiczenia aerobowe są korzystne dla biegaczy, maratończyków i triathlonistów. Podkręca metabolizm, zwiększa tętno i spala dużo kalorii. Jednak ćwiczenie o niskiej intensywności jest również korzystne dla profilaktyki, ponieważ może uchronić Cię przed przetrenowaniem i spowodowaniem urazu.
Fighterzy mogą również poprawić swoją sprawność aerobową i anaerobową poprzez trening interwałowy. Ten rodzaj treningu pozwala sportowcowi utrzymać wysokie tętno przez krótki okres czasu, naśladując czas rund walki. W rezultacie może on wywołać silniejszą reakcję niż długotrwały, powolny trening wytrzymałościowy.
