Trening funkcjonalny może pomóc w przygotowaniu do walki na wiele różnych sposobów. Niektóre z tych rzeczy, o których będziesz chciał wiedzieć, to nabranie pewności siebie i wiedza, kiedy ograniczyć trening.
Przetrenowanie
Kiedy przygotowujesz się do udziału w walce, musisz podjąć kroki, aby zmaksymalizować swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Aby to zrobić, można włączyć trening funkcjonalny do swojej rutyny. Ten rodzaj treningu pomaga rozwijać wytrzymałość beztlenową, siłę i szybkość. Skupia się również na poprawie wzorców ruchowych.
Trening funkcjonalny pomoże ci poprawić twój próg beztlenowy i uczyni cię silniejszym wojownikiem. Dobrym przykładem tego jest fartlek, który naśladuje ruchy fightera podczas walki. Trening fartlek może również zwiększyć twoją szybkość i moc. Kluczem jest wzięcie go powoli i stabilnie, a nie trenowanie go zbyt mocno.
Zespół przetrenowania (OTS) to stan, w którym sportowcy cierpią z powodu niewyjaśnionych spadków funkcji fizjologicznych. Niektóre z tych objawów to osłabienie mięśni, spadek motywacji i wahania nastroju. Często sportowiec, który doświadcza tych objawów może potrzebować przerwy od treningu na jakiś czas.
Objawy przetrenowania różnią się w zależności od osoby i mogą być przypisane do wielu różnych przyczyn. Jednak podstawowe przyczyny nie zawsze są łatwe do zidentyfikowania. Jednym z najczęstszych czynników jest stres wynikający z nierealistycznych oczekiwań. Innym jest strach przed porażką. Jeśli uważasz, że jesteś przetrenowany, powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy medycznej. Możesz również szukać doradztwa. Dostawcy ci mogą zapewnić techniki zarządzania stresem i umiejętności radzenia sobie z nim, aby zwalczyć wypalenie.
Przetrenowanie może wpłynąć na Twój układ odpornościowy, który jest odpowiedzialny za zdolność organizmu do zwalczania obcych najeźdźców. Twój układ odpornościowy zależy od działania wyspecjalizowanych komórek, które eliminują tych najeźdźców. Podczas przetrenowania odpowiedź immunologiczna organizmu jest osłabiona, co prowadzi do zwiększenia ryzyka rozwoju chorób zakaźnych.
Chociaż przetrenowanie może być poważnym problemem, nie musi być śmiertelne. Dzięki odpowiedniemu odpoczynkowi i regeneracji, możesz wrócić do zdrowia po przetrenowaniu. Przerwa od sportu wyczynowego na kilka tygodni może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Korzystne może być również nauczenie się, jak zarządzać psychiczną stroną treningu. Nauka radzenia sobie z emocjami może pomóc Ci stać się bardziej odpornym sportowcem.
Trening siłowy nie powinien pozbawiać sportowca energii
Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania podczas układania planu treningu siłowego jest to, że celem treningu nie powinno być pozbywanie się energii na dzień walki. W rzeczywistości, należy skupić się przede wszystkim na poprawie umiejętności i siły, a nie marnować czas i energię na ćwiczenia, które pozostawią cię obolałym i nieczynnym przez kilka dni. Najlepsze programy siłowe będą spersonalizowane do twoich indywidualnych potrzeb.
Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów siły, najbardziej podstawową cechą, której potrzebujesz, jest zdolność do wywierania siły przeciwko oporowi. Możesz to osiągnąć podnosząc duże ciężary lub wykonując mozolne ruchy rep za rep. Nie powinno to jednak prowadzić do nadmiaru masy.
Istnieje również kilka innych cech siły, w tym siła eksplozywna, która jest definiowana jako zdolność do wyrażenia znacznego napięcia w krótkim czasie. Nadmierna siła maksymalna może stwarzać kilka problemów, ale jeśli jest trenowana z umiarem, może być cennym atrybutem siły.
Wykonywanie najprostszych ćwiczeń może być świetnym sposobem na poprawę kondycji, ale najbardziej efektywnym sposobem jest włączenie do treningu kilku wysokoenergetycznych, budujących siłę ruchów. Obejmuje to pompki, dipy, przysiady i przysiady. Rozważ również wykorzystanie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, takich jak podciąganie, podciąganie i pompki. Ćwiczenia te mają dodatkową korzyść w postaci skupienia się na równowadze, stabilności rdzenia i działaniach rotacyjnych.
Dobrze opracowany program siłowy jest przydatnym uzupełnieniem rutyny treningowej. Twój trener powinien być w stanie pomóc Ci wybrać odpowiedni rodzaj treningu siłowego i zaprojektować plan, który pasuje do Twoich celów i harmonogramu. Dodając trening siłowy do swojej rutyny, zwiększysz swoją ogólną siłę, moc i szybkość. Pozwoli Ci to również na wykonywanie bardziej wymagających, opartych na umiejętnościach działań bez polegania na mięśniach i stawach, które już masz.
Wchodzenie w pewny siebie sposób myślenia
Wchodzenie w pewny siebie sposób myślenia jest jednym z najważniejszych aspektów występu sportowca. Zawodnik powinien być skoncentrowany na wyniku walki i własnej poprawie. Innymi słowy, powinni przestać patrzeć na przeciwnika i skupić się na własnych osiągnięciach. Powinni również starać się unikać porównywania się z innymi. W rezultacie, ich pewność siebie ulegnie poprawie.
Jednym z najczęstszych czynników, które wykolejają pewność siebie sportowców, są wątpliwości. Te niekontrolowane wątpliwości często prowadzą do negatywnych uczuć. Jednak te wątpliwości można stłumić za pomocą odpowiedniego treningu mentalnego. Na przykład podręcznik pewności siebie jest podstawową metodą treningu mentalnego dla elitarnych wykonawców. Uczy technik osiągania pewności siebie, która jest jednym z najbardziej istotnych składników dobrego samopoczucia sportowca.
Sportowcy powinni być pewni swoich własnych możliwości i przestać porównywać się z innymi. Nie oznacza to, że nigdy nie powinni porównywać się do swoich przeciwników, ale ważne jest, aby skupić się na własnej poprawie. Kiedy już to osiągną, mogą przejść do swojej walki. Robiąc to zwiększą swoje szanse na wygraną. Pierwsza walka jest zwycięstwem samym w sobie.
Pewność siebie jest delikatnym czynnikiem, który zmienia się w zależności od zadania. Dlatego ważne jest, aby sportowcy rozumieli jej znaczenie i budowali ją, aby osiągnąć najlepsze wyniki.
