Trening sportów walki, czy to MMA czy BJJ, jest ważną częścią treningu fightera. Może pomóc im poprawić swoje umiejętności, a nawet dać im trochę więcej pewności siebie. Jednak może być trudno wiedzieć, co dokładnie zrobić, jeśli chodzi o przygotowanie do walki. Jeśli jesteś nowy w tym sporcie, może być trudno wiedzieć, czego się spodziewać. Oto kilka rzeczy, które warto mieć na uwadze podczas treningu do walki.
Ten artykuł jest efektem naszych wspólnych wysiłków z niku.com.pl
Pre-fight jitters
Jeśli chodzi o sporty walki, trema przed walką może być prawdziwym koszmarem. Ważne jest, aby wiedzieć, jak ją pokonać, aby wypaść jak najlepiej.
Pierwszym krokiem jest relaks. To pomoże Ci skupić się na wykonywanym zadaniu. Możesz to zrobić, biorąc głębokie oddechy. Praktykowanie medytacji to kolejny świetny sposób na relaks. Możesz ćwiczyć to przed walką, skupiając się na oddechu i kierując swoją uwagę.
Możesz również spróbować lekkiego rozciągania. Rozciąganie pomoże ci się zrelaksować i obniżyć tętno. Podczas walki będziesz musiał skupić się na swoich ruchach. Jeśli jesteś zdenerwowany, twoja koordynacja może ucierpieć.
Gdy zbliżasz się do walki, możesz brać małe łyki wody, aby utrzymać nawodnienie. Unikaj picia zbyt dużej ilości wody zbyt blisko walki. Picie zbyt dużej ilości wody może sprawić, że poczujesz się wzdęty.
Możesz również spróbować zwizualizować walkę. Wizualizuj ją ze swojego punktu widzenia. Spróbuj wyobrazić sobie przebieg walki i reakcje twojego przeciwnika. Wyobraź sobie również przerwy na odpoczynek.
Kiedy już uda ci się uspokoić nerwy, możesz wykonywać ćwiczenia, które poprawią twoje wyniki. Na przykład ćwiczenie oddychania przeponowego może pomóc ci w zachowaniu koncentracji. Innym ćwiczeniem jest joga. Prowadzenie dziennika swoich treningów może być również pomocne. Prowadzenie dziennika swoich uczuć może również pomóc w identyfikacji wyzwalaczy.
Możesz również znaleźć pozytywne frazy self-talk do wykorzystania, gdy czujesz się zdenerwowany. Przypomnij sobie, że to jest twój czas, aby zabłysnąć.
Podczas gdy bycie niespokojnym jest normalne, może być osłabiające, jeśli zakłóca zdolność do wykonywania zadań. Możesz pokonać swoje nerwy, wykorzystując je pozytywnie. Jedną z najskuteczniejszych technik radzenia sobie z lękiem jest metoda „trigger box”.
Sportowcy mogą wykorzystać swoje nerwy, aby zwiększyć poziom adrenaliny. Może to być korzystne w walce, ale nigdy nie należy postrzegać tego jako sytuacji życia lub śmierci.
Trema przed walką jest normalną częścią sportów walki. Są one faktem życia dla wszystkich fighterów. Ale z praktyką i doświadczeniem, możesz nauczyć się jak sobie z nimi radzić.
Wiertła i zestawy
Jeśli uprawiasz sport, który ma cię na łasce bandy mężczyzn, kobiet i yappy psów, będziesz chciał wiedzieć, co to jest tyro. Jednym z najlepszych sposobów, aby utrzymać cię w ryzach jest utrzymanie się w stałym stanie ruchu, lub innymi słowy, aby utrzymać się w dobrej kondycji. Sztuczka polega na wybraniu programu i trenera, który będzie odpowiadał twoim potrzebom i pragnieniom. Pomocne jest również posiadanie planu gry, który stanowi praktyczną równowagę między treningiem, przygotowaniem i regeneracją. Jako takie, będziesz miał większą szansę na sukces na następnym poziomie.
Wizualizacja
W sportach walki wizualizacja jest używana, aby pomóc sportowcom przygotować się do rywalizacji. Obejmuje to przygotowanie na przeciwności losu, radzenie sobie z wyzwaniami oraz zwiększanie pewności siebie i wydajności. Jest to również korzystne dla zdrowia, pomaga poprawić system odpornościowy i zmniejszyć stres.
Wizualizacja polega na tworzeniu mentalnego obrazu idealnego wyniku. Jest również znana jako medytacja kierowana i próba mentalna. Wielu elitarnych sportowców korzysta z procedur wizualizacji, aby pomóc im w treningu i powrocie do zdrowia po kontuzjach. Niektóre znane przykłady to Dan Gable, Muhammad Ali, Michael Phelps i Pele.
Niezależnie od tego, czy jesteś nowym adeptem sztuk walki, czy doświadczonym zawodnikiem, wizualizacja może pomóc ci przygotować się do następnych zawodów. Sportowcy, którzy ją praktykują, mówią też, że daje im przewagę nad innymi zawodnikami.
Podczas gdy wizualizacja może być świetnym sposobem na trening, ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to substytut ciężkiego treningu fizycznego. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu, aby zacząć. Aby była skuteczna, musisz najpierw wiedzieć, czego chcesz, a następnie skupić się na tym.
Na przykład, możesz wizualizować nawyki zdrowego stylu życia. Robienie tego może zwiększyć twoje zaangażowanie w nawyki, zmniejszając stres i niepokój. Również wizualizacja pozytywnych wyników może budować pewność siebie.
Inną techniką wizualizacji, którą możesz chcieć wypróbować są „mikromomenty”. Są to małe, trwające ułamki sekund okna możliwości. Dzięki wizualizacji możesz rozszerzyć te chwile do bardziej znaczących doświadczeń.
Wyobraźnia umysłowa jest krytycznym elementem funkcjonowania człowieka. Korzystanie z niej może przynieść korzyści również osobom cierpiącym z powodu uzależnienia. Badania pokazują, że może ona pomóc ludziom w pokonaniu problemów i zmianie nawyków.
Kilka innych korzyści z wizualizacji obejmuje zwiększenie motywacji i pewności siebie. Pomaga ona również w osiąganiu celów. Jeśli próbujesz schudnąć, wizualizuj jedzenie zdrowszych pokarmów.
Najpotężniejszą formą wizualizacji jest hipnoza. Hipnoza to głęboko zrelaksowany stan, w którym możesz sobie coś żywo wyobrazić. Chociaż ten rodzaj wizualizacji jest nieco bardziej intensywny niż inne formy, jest to bezpieczny sposób na praktykę.
Inne techniki, których możesz użyć, aby poprawić swoje wyniki, obejmują rytuały i afirmacje. Są to pozytywne stwierdzenia, które stwierdzają, do czego wierzysz, że jesteś zdolny i czego oczekujesz, aby się czuć.
