Istnieje kilka powodów, dla których zawodnik specjalizujący się w sportach walki może nie być tak silny, jak mógłby być. Istnieją jednak sposoby na poprawę siły i wytrzymałości organizmu, które mogą być przydatne dla Ciebie do rozważenia.
Cross-training
Cross-training to świetny sposób na wzmocnienie ciała zawodnika sportów walki. Może poprawić wyniki, zapobiec kontuzjom i sprawić, że treningi będą ekscytujące.
Trening krzyżowy jest dobrym pomysłem, ponieważ może wypełnić luki w tradycyjnych programach treningu sportowego. Na przykład, wielu sportowców uprawia jeden lub więcej sportów, które wymagają ostrych cięć lub kontaktu, ale mogą nie używać mięśni, które są niezbędne do wykonania tych cięć. Program treningu krzyżowego zapewni, że sportowcy pracują nad odpowiednimi podstawowymi wzorcami ruchowymi, a także rozwijają elastyczność i równowagę.
Cross-training działa poprzez łączenie różnych ćwiczeń w celu pracy różnych grup mięśniowych. Mogą one obejmować plyometrię, wzmocnienie rdzenia, a nawet cardio. Jednak najlepszą aktywnością cross-trainingową jest ta, która działa najlepiej dla sportowca.
Korzyści z treningu krzyżowego obejmują zmniejszenie ryzyka urazu, poprawę wytrzymałości i siły mięśniowej, zwiększenie zwinności, a nawet poprawę sprawności umysłowej. Niezależnie od tego, czy dana osoba jest zawodowym wojownikiem, czy po prostu uwielbia ćwiczyć, cross-training pomoże jej wydobyć więcej ze swoich treningów.
Niektóre z najlepszych zajęć cross-trainingowych dla sportowców walki to joga, trening oporowy i trening obwodowy. Wszystkie te ćwiczenia mogą być wykonywane w układzie jeden na jeden lub w grupie. Joga pomaga budować siłę rdzenia i promuje zdrowie stawów. Jest to również dobry sposób na rozładowanie napięcia w ciele.
Jeśli jesteś biegaczem, trening krzyżowy może zwiększyć pojemność płuc i wytrzymałość. Możesz również rozważyć dodanie rutyny plyometrycznej lub racquetball. Ponadto, możesz wykorzystać pływanie jako uzupełnienie treningu biegowego.
Cross-training może być również dobrym sposobem na przełamanie plateau w Twojej sprawności fizycznej. Może pomóc Ci rozwinąć Twoje umiejętności i możliwości na nowe poziomy, a także może dać Ci nowe cele i techniki do pracy.
Podczas gdy ważne jest, aby włączyć różne ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, najważniejszym elementem jest konsekwencja. Konsekwencja oznacza, że każdego dnia wkładasz określoną ilość czasu i że ćwiczysz.
Aby uczynić swój cross-training rutyną jak najbardziej efektywną, skonsultuj się z certyfikowanym specjalistą fitness, aby zaprojektować spersonalizowany plan.
Trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny jest świetnym sposobem na poprawę swojego ciała i zwiększenie wydajności w sportach walki. Dzieje się tak dlatego, że pozwala zaangażować całe ciało w tym samym czasie.
W rezultacie Twój układ sercowo-naczyniowy i siła mięśni skorzystają z wysiłku. Posiadanie wysokiego poziomu sprawności sercowo-naczyniowej ułatwi Ci wykonywanie ćwiczeń i pozwoli uniknąć kontuzji.
Ćwiczenia funkcjonalne będą również korzystne dla Ciebie, ponieważ mogą być wykonywane w dowolnym miejscu. Mogą być wykonywane przez każdego, w tym dzieci. Możesz zacząć od prostego spaceru farmera.
Funkcjonalny trening siłowy wykorzystuje ciężarki do wzmocnienia mięśni i stawów, których będziesz używać w sporcie. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju treningu siłowego dobrze jest skonsultować się z certyfikowanym trenerem personalnym lub lekarzem.
Trening funkcjonalny składa się z kilku różnych ćwiczeń. Każde z nich jest zaprojektowane tak, by naśladować wzorce ruchowe występujące podczas danej czynności. Jedno ćwiczenie może angażować Twoje biodra i ramiona, podczas gdy inne może być serią curlsów z hantlami.
Dobrze opracowany program funkcjonalnego treningu siłowego powinien zawierać aerobik, plyometrię i podnoszenie ciężarów. Odpowiednia kombinacja wszystkich trzech pomoże Ci zbudować mięśnie i spalić tłuszcz.
Jednym z rodzajów ćwiczeń, które powinny znaleźć się w Twoim planie treningowym jest „mostek z piłką stabilizacyjną na jednej nodze” (SLSB). Jest to prosty ruch, który możesz wykonać używając tylko jednej nogi. Pomoże Ci on rozwinąć rozciąganie bioder i zwiększyć wydajność biegową.
„Biblia treningu funkcjonalnego” autorstwa Guido Bruscia to dobre miejsce, aby zacząć. Mówi on, że kluczem do funkcjonalnego treningu siłowego jest naturalny ruch.
Wykorzystanie treningu funkcjonalnego w swoim programie treningowym może pomóc Ci maksymalnie wykorzystać czas. Oprócz poprawy sprawności fizycznej, będzie to również korzystne dla twojej kariery.
Istnieje wiele korzyści z treningu funkcjonalnego i mogą z nich korzystać sportowcy w każdym wieku. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym profesjonalistą, istnieją ćwiczenia, które odpowiadają Twoim potrzebom. Poświęcenie czasu na wdrożenie programu zapewni, że będziesz w stanie zachować sprawność i zdrowie, a także, że będziesz miał siłę, aby podjąć wyzwania, które pojawią się na Twojej drodze.
Metody niekonwencjonalne
Zastosowanie metod niekonwencjonalnych do wzmocnienia ciała sportowca sportów walki jest coraz częstsze. Metody te są nie tylko skuteczne, ale również stanowią wyzwanie. Są idealne dla osób, które chcą sprawdzić swoje ciało i umysł.
Sporty walki wymagają od sportowców posiadania niezwykłej siły fizycznej i sprawności. Obejmuje to siłę mięśni, pojemność aerobową i równowagę.
Sportowcy wymagają również wysokiego stopnia elastyczności. Oprócz tych ogólnych wymagań, istnieją specyficzne umiejętności fizyczne, które należy rozwijać. Na przykład, bokser powinien ocenić swoją mobilność biodrową i lędźwiową. Ponadto artysta sztuk walki musi zapewnić, że jego postawa bojowa jest dokładna i stabilna.
Różne rodzaje nietradycyjnych technik treningowych były stosowane w tradycyjnych sztukach walki od wieków. Jednak kilka z nich zostało opracowanych specjalnie na potrzeby sportów walki.
Obcinanie ciężarów jest jednym z najczęstszych podejść stosowanych w sportach walki. Pomimo pewnych dyskusji, nie jest niemożliwe, aby zmniejszyć wagę i nadal dobrze sobie radzić. Ale drastyczne zmiany w przyjmowaniu energii mogą zwiększyć ryzyko przetrenowania.
W kilku badaniach analizowano strategie uzupełniania uszczuplonych zapasów węglowodanów. Węglowodany są ważne dla sportów walki, ponieważ odgrywają rolę w regeneracji mięśni. Dlatego sportowcy mogą skorzystać ze strategii uzupełniania utraconego glikogenu, jak również strategii uzupełniania całkowitej wody w organizmie.
Innym podejściem dla sportów walki jest program ćwiczeń o wysokiej prędkości, który może poprawić zmiany morfologiczne w tkankach kurczliwych. Oprócz poprawy wydajności, trening o wysokiej prędkości może pomóc rozwinąć silniejszy napęd nerwowy, co jest niezbędne w sportach walki.
Ponadto, techniki te mogą być stosowane u różnych pacjentów. Niektóre z najczęstszych urazów w sportach walki to ból dolnej części pleców, urazy żeber i łzy meniscalowe. Podczas gdy niektórym z nich można zapobiec, inne mogą prowadzić do długotrwałych skutków ubocznych.
Zastosowanie niekonwencjonalnych metod wzmocnienia ciała może pomóc sportowcom rozwinąć solidne jak skała mięśnie i niekończącą się wytrzymałość. Jest to intensywna podróż, ale na pewno się opłaci. Posiadanie odpowiedniego schematu treningowego może sprawić, że staniesz się elitarnym sportowcem.
Stosowanie niekonwencjonalnych metod wzmacniania ciała może stanowić różnicę między osiągnięciem celów a ich nieosiągnięciem. Niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, czy profesjonalnym sportowcem, te metody mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.
Odżywianie
Zawodnicy sportów walki mogą osiągać lepsze wyniki dzięki wykorzystaniu odpowiedniego planu żywieniowego. Istnieje kilka metod, aby to osiągnąć. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę typ ciała sportowca i historię treningu przy wyborze planu żywieniowego. Unikając pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, można również zwiększyć regenerację po treningu.
Sporty walki mogą wymagać wyższego poziomu odżywiania niż inne wydarzenia sportowe. Zapotrzebowanie energetyczne elitarnego sportowca może wynosić od 40 do 70 kcal/kg/dzień. Wymagania te są znacznie większe niż w przypadku przeciętnej populacji. Dodatkowo, ilość pożywienia i płynów, które muszą spożywać sportowcy bojowi, jest zazwyczaj ograniczona. Co więcej, fighterzy często redukują swoją masę ciała, aby rywalizować w niższych kategoriach wagowych.
Zmiana masy ciała sportowca wymaga złożonego procesu adaptacyjnego. Jako przykład, kiedy fighter decyduje się na zmianę klas wagowych, muszą dostosować swoją taktykę i style. Muszą również znaleźć różnych przeciwników, z którymi będą walczyć.
Kiedy sportowiec przygotowuje się do nowego sezonu, powinien rozważyć zmniejszenie spożycia tłuszczu i dostosowanie swojej wagi, aby zoptymalizować swoją wydajność. Program przygotowań poza sezonem obejmuje również trening siłowy. W tym czasie sportowcy powinni spożywać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Podobnie zaleca się spożywanie kofeiny jako suplementu. Udowodniono, że kofeina poprawia wytrzymałość i siłę wśród sportowców. Przed zastosowaniem kofeiny ważne jest określenie idealnej dawki.
Odżywianie i ćwiczenia są ze sobą ściśle powiązane. Możliwe jest zwiększenie regeneracji powysiłkowej poprzez przestrzeganie zbilansowanej diety. Jednak czas przyjmowania makroskładników, takich jak węglowodany i białka, ma znaczący wpływ na zdolność organizmu do regeneracji. Również czas przyjmowania składników odżywczych jest istotnym elementem optymalizacji wydajności sportowca uprawiającego sporty walki.
Chociaż wielu sportowców sportów walki angażuje się w redukcję wagi i manipulację masą ciała, techniki te niekoniecznie są bezpieczne. Aby uniknąć powikłań, ważne jest przestrzeganie odpowiednich protokołów. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku sportowców, którzy mają historię urazów. Tak więc, ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o żywieniu w sportach walki. Szanowany i ustalony dietetyk może być doskonałym źródłem informacji.
